孕期食谱（孕期食谱110个月窍门）

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孕期饮食指南:孕早期、中期、晚期每日食谱

1、另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。当然每天水果是不能少的。

2、增加蛋白质的摄入孕晚期胎儿生长迅速，由第28周的1000g增至40周的3000g，是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，胎儿约贮留170g，母体约贮留375g，这些蛋白质均需从膳食中得到。

3、孕妇忌口多吃山楂研究表明，孕期饮食书籍山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩，倘若孕妇大量食用山楂和山楂制品，就有可能刺激子宫收缩，进而导致流产。尤其是以往有过自然流产史或怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要忌食山楂食品。

苏叶生姜茶【配方】紫苏叶4至5克，生姜汁数滴。【做法】沸水冲泡，代茶饮服。【特点】具有理气和胃安胎功效。用于妊娠早期恶阻、恶心呕吐，头晕厌食。橘皮竹茹茶【配方】橘皮5克，竹茹10克。

所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。（2）杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过进入胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

想要安胎的准妈妈们，你们是否在寻找既美味又健康的食谱呢？就为大家推荐一款简单易做的莲子糯米粥，让你在享受美食的同时，也能安心保胎简单易做莲子糯米粥是一款简单易做的食谱，只需要准备莲子、糯米和白糖，按照一定的比例煮制即可。

★孕早期推荐食谱鸡蛋：大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

1、制作步骤简单易行制作凉拌鸡腿肉的步骤简单易行，只需准备好食材，按照步骤来制作即可。食材新鲜健康凉拌鸡腿肉的食材新鲜健康，包括鸡腿、黄瓜、胡萝卜、梨子、彩椒等，营养丰富，口感鲜美。

2、鸡腿肉冷水下锅，加姜片，葱段，料酒煮熟，用勺子打一下血沫子。煮肉的时候来准备料汁：蒜末、葱花、辣椒面、白芝麻、花椒粉、花椒，泼热油加两勺生抽、一勺蚝油、一勺白糖、一小勺盐、一勺花椒油、两勺煮肉的汤、搅拌均匀。

3、步骤：鸡腿1个，提前解冻，浸泡出血水。用到把鸡腿划开，这样更容易煮透。冷水下锅，放入姜片和料酒，煮开，把鸡肉煮熟，煮透。煮鸡肉的时间来做酱汁，把大蒜和小米椒切碎。

4、凉拌鸡腿肉所需食材：鸡腿肉、彩椒、香菜、辣椒粉、蒜末。做法：万能料汁：芝麻辣椒粉蒜未小米辣淋热油，1勺代糖、2勺醋，1勺蚝油，2勺生抽，拌匀备用。鸡腿煮熟，撕成小块放入酱汁加入香菜、彩椒丝拌匀，开吃。

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