呼吸训练的基本方法和技术（呼吸训练的基本方法和技术PPT）

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运动呼吸训练的方法

传统的训练方法有：（1）数数字：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。

开始训练呼吸前，正常吸气，将训练器置于使用者面前，将吸气管的嘴部放入唇间。缓慢吸气，将球吸起，尽量长时间地保持这个位置，将吸气管的嘴部拿开，缓慢呼气，休息一会儿，呼吸回到正常，遵医护嘱，重复训练。

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同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。

腹部练习法练好气息的根本其实就是练好腹部的力量，其实训练小腹力量很简单，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞书，慢慢吸气，让后慢慢把书顶起来，看你能几本，反复做20次。

舞蹈气息训练的方法和技巧：吸气、呼气、控制呼吸、配合音乐节奏。吸气：在舞蹈中，吸气是动作的起始，它为后续的动作提供了动力和支撑。吸气时，要注意吸气的深度和速度，保持身体的平衡和稳定。

存气息都转化成声音慢慢哼出，直至将腰腹所存之气都哼尽后，腰部一松，软肋又张开，气息重新流入，绷住，开始下一次哼鸣。吸气的部位与哼鸣时保持的感觉，均可通过唇颤练习体会掌握。

然后，慢慢抬头，使颈部和背部伸展开来。接着，深吸一口气，用力吐气，同时用手轻轻按压胸部，以增加呼气的力度。练习中要注意保持呼吸的平稳和节奏，尽量延长呼气的时间。

一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。

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呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

在跑步的时候就要形成一个节奏，一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，吸气时一般要用口鼻同时吸气，呼气时一般用口呼气即可。

跑步的呼吸方法有几种：跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

呼吸技巧：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也可以避免凉空气进嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是量的空气将从肺部驱出。

均匀呼吸法（Pranayama）：这是最基本的瑜伽呼吸法。它要求你深吸一口气，然后慢慢呼出。这个过程应该是平稳的，不应该有任何不适或紧张感。负鼻呼吸法（Anulom Vilom Pranayama）：这个呼吸法可以帮助净化身体和头脑。

瑜伽最基本的呼吸方法有四种，分别如下：1．腹式呼吸法腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。腹式呼吸。

1、快吸快呼还是弯腰成九十度深呼吸练习，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，以后把吸气、吐气速度尽量加快。 4 “狗喘气”呼吸法这种方法是腹部不停地膨胀、收缩，与此同时不停地吸气、呼气。每天坚持3分钟，喉咙放松气自来。

2、习惯性腹式呼吸法：这种呼吸方法可以使你的肺部充分地吸氧，并帮助你更好地放松。你可以坐在一个舒适的姿势上，闭上眼睛，放松你的肩膀和肚子。然后，用鼻子吸气，感觉到你的腹部膨胀，吸气时间应该慢而均匀。

3、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。

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