月子餐30天食谱详细表(月子餐30天食谱详细表家庭版)

今天给各位分享月子餐30天食谱详细表的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

以下是一份四川月子餐 30 天的菜谱示例，供你参考：

- 早餐：

- 第 1-7 天：红糖醪糟蛋、生化汤、小馒头

- 第 8-14 天：蔬菜瘦肉粥、豆沙包、鸡蛋羹

- 第 15-21 天：牛奶燕麦粥、肉沫蒸蛋、玉米

- 第 22-30 天：鸡丝青菜面、虾仁馄饨、水果

- 加餐：

- 上午：水果拼盘、坚果

- 下午：红枣银耳汤、醪糟汤圆

- 午餐：

- 第 1-7 天：山药排骨、清炒时蔬、鲫鱼豆腐汤、糙米饭

- 第 8-14 天：番茄牛腩、香菇炒青菜、猪肚鸡汤、米饭

- 第 15-21 天：玉米胡萝卜炖排骨、炒豆芽、莲藕猪蹄汤、杂粮饭

- 第 22-30 天：清蒸鲈鱼、菠菜、黄豆猪蹄汤、黑米饭

- 加餐：

- 上午：牛奶

- 下午：酸奶

- 晚餐：

- 第 1-7 天：紫菜蛋花汤、彩椒鸡丁、麻油猪肝、红薯粥

- 第 8-14 天：三鲜汤、茭白炒肉丝、炒猪肝、燕麦粥

- 第 15-21 天：冬瓜丸子汤、清炒豆苗、红烧鸡翅、紫米粥

- 第 22-30 天：萝卜炖羊肉、炒青菜、乌鸡汤、二米饭

需要注意的是，月子餐的食谱应根据产妇的身体状况、口味和饮食习惯进行合理调整。同时，保证食材的新鲜和营养均衡也是很重要的。

产后30天，产妇的身体机能已经能够得到很好的调养和恢复。但是除了恢复身体之外，产妇还将继续担当哺乳的重任，所以在饮食上，还是应该注意营养均衡，能量摄入充足。一方面有利于身体的进一步恢复，另一方面有利于保证乳汁的质量和数量。产妇在任何一个阶段的饮食状况，都会影响到乳汁的分泌和乳汁的成分。所以，即便是除了月子，产妇在饮食上也不能掉以轻心，放松要求。

和月子期相比，产后30天，产妇的身体恢复大多都已差不多，胃肠功能也逐渐恢复，产妇的饮食可以从之前的细软、软烂状态过渡到基本和正常人一样的食物性状。但是在食物的种类上仍旧建议产后女性能够尽可能的实现食物的多样化，多样化是膳食平衡的基础。除此之外，产后30天，随着婴儿的生长发育，婴儿的胃口也逐渐增加，对于乳汁的需求量也逐渐增加起来，所以产后30天以后，鼓励产妇多喝汤水，多增加食物的摄入，同时减少油脂的摄入。在调味品的使用上，产后30天仍不建议增加过多种类的调味品，仍建议清淡少盐的膳食，过多的食盐摄入，会增加产妇和婴儿的肾脏负担，乃至整个哺乳期，都不建议产妇饮食过于味道厚重！至于酒精，产后30天也要谨慎对待，一般来说，是不建议产后饮酒的，即便是产后30天也不建议，乃至整个哺乳期，饮酒对于胎儿都是有风险的，同时，也不建议产妇食用含有酒精的食物，酒酿，米酒水等等。

许多妈妈在坐月子的时候对饮食有许多的讲究和禁忌，但是除了月子就大肆放纵吃喝，饮食没有节制，甚至吃的很多，或者很少，这都是不太合理的。产后三十天到哺乳期结束，合理安排膳食。最好能有一些适合的个性化订制食谱，尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡，既可以促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖，又能保证乳汁的质量。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

月子30天后饮食方面还是得要多加注意。

主要还是应该以清淡为主，你想吃30天的清淡食物，要是突然之间一下吃点凉的或者辣的，肚子肯定一时还没适应过来，对自己的身体也不好，而且宝宝是母乳喂养的话，对宝宝也不好，宝宝有可能因为妈妈吃了点凉的或者辣的造成拉肚子呀之类的。

其实坐月子吧，得42天，月子后的两三个月尽量别碰冷水，不要淋雨，不然自己的身体以后有的受。

月子坐完后，想吃水果的话，一次少吃点，然后观察宝宝大便情况，如果宝宝没有什么变化的话，那下次的水果就可以再加点点，就这样慢慢来，慢慢了解自己的宝宝。

总之，月子30天后饮食一定得清淡，慢慢来，不要一次吃太多的辣和凉的，也不要碰冷水。

现在的月子期并不是30天，而是42天，因为子宫的恢复至少要6周才可以，在饮食方面最好还是是忌辛辣口味重的食物，饮食清淡，少喝高汤类，因为容易导致过多的脂肪堆积在体内，为宝妈今后的塑形有很大阻碍，哈哈可以多吃点肉，另外像红枣，银耳可以适当吃点，多补点气血。其实出了月子正常的一日三餐就可以了。

尤其是母乳喂养的宝妈们，刚出在头一两个月不要吃海鲜，鸡蛋要少吃，忌韭菜，大麦茶等，因为容易引起宝宝湿疹，及回奶导致母乳不足，并且不要刻意减肥，因为宝宝还要吃奶，需要脂肪，如果妈妈现在就减肥瘦身，对吃母乳的宝宝也是有影响的。欢迎大家积极补充，多多留言评论，关注我呦，谢谢大家！

1、鲫鱼丝瓜汤

做完月子后女性的身体大多已经恢复了，那么这时候就需要吃一些下奶的食物，来促进母乳量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤，做法也比较简单。首先将鱼洗干净，然后去除鱼的内脏。热锅起油将鱼放入锅中，两面煎至金黄捞出备用。然后放入姜片葱段爆香之后，放入鲫鱼再放入切好的丝瓜片，慢火熬制半小时就可以了。鲫鱼的蛋白质的含量是比较高的，是每一个产后妈妈都需要吃的食物。

2、花生红枣粥

经过生产的妈妈大多数都会失血，因此容易导致气血虚。所以说就需要喝一些补气补血的养生粥，花生红枣粥做法也比较简单。首先将小米侵泡十小时以上，需要注意如果天气比较热，那么需要每隔一段时间就要换水。然后将米放入电饭锅中再加入红枣花生，慢火熬制两小时就可以喝了。

宝宝出生以后，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

顺产坐月子30天怎么吃？

月子，临床规范名称为产褥期。顺产坐月子30天的饮食应均衡、营养丰富、品种多样，并保证足够的水分摄入。具体如下：

（1）产后前几天膳食宜清淡、易消化：正常分娩后，产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1～2天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，之后再过渡到正常膳食。

（2）保证食物多样不过量，保证营养均衡。

（3）适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入，有助于确保乳汁分泌。

（4）注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入，补充维生素及纤维素，有利于肠道健康。

（5）保证充足的饮水量，也可个人喜好喝一些易消化的汤汁：产妇分娩时体液流失多，基础代谢较高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人。

（6）适当增加奶类等含钙丰富的食品，合理使用营养补充剂。

（7）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核

点这里，查看医生回答详情

说说我的情况吧，我孕前82斤，生前体重是110斤上下，出了月子是84斤，基本恢复我怀孕前体重。坐月子期间，我是坚持这么做的：

1.饮食上荤素搭配，不吃炒菜，蒸的煮的熬的都可以。一天三餐，中间如果实在饿的慌吃少量甜点和水果。我喜欢吃香蕉，那个时候基本每天一个。喝的最多是鸡汤，鸡汤熬好后放稍微凉些了把漂在上面的油勺出来丢掉再喝，其他的汤同款操作。每餐记得吃青菜，三两根都行。最重要的是一定不要吃的太饱，要少吃多餐。

2.束腹带可用可不用。有些人说不用束腹带肚子里的胃会往下掉，都是扯淡的说法。本来刚生产完身体就大不如前，难道拿个东西整天勒着肚子就能恢复？当然，如果你相信用束腹带有用，我建议尽量避免在用餐前后使用，其他时间可以自由安排。总之，假如你觉得带了难受，可以忽略通过这个来减重的方法。

3.一定要坚持亲喂母乳。宝宝每吃一口母乳都会帮助你消耗掉一定量的卡路里，而且更重要的是，宝宝吃奶的时候会不断刺激体内分泌催产素，催产素会促使你产生宫缩反应，刺激子宫收缩，这样对你的大肚子恢复是有益无害的。

4.杜绝盲目为了增加奶水的营养大吃大喝。虽然说母乳的营养跟妈妈的饮食有关系，但是不是吃得越多营养才丰富的。最关键的还是要摄取食物的种类和质量，还有妈妈身体的接受和转换能力。如果暴饮暴食反往胃里塞了打量的食物，身体超负荷运转，反而会引起不良的效果。不是不让妈妈吃多，而是要吃得好吃得对。

5.要坚持适度的锻炼。合理的运动量可以让妈妈摆脱整天躺床上的无聊，还可以很好地达到锻炼身体的目的。如果是顺产，产后第二天就可以下床轻微走动。我那个时候是躺一个小时左右觉得闷了就会起来在房间里借助床围之类的东西走十来分钟，如果觉得累也可以坐在床边跟宝宝互动，自己给宝宝换屎尿布哄睡等。

总结起来如何在月子里减重的方法就是：不宜大补，重点促进新陈代谢；女王心态，自己乐呵最重要；适当运动，坚持母乳喂养；均衡饮食，不喝油腻的补汤。

产后减重瘦腹是一个长期的过程，不应该把它限定在短短的30天产褥期，想要在极短的时间内减重十斤以上对自身的身体是一种伤害；尤其有些妈妈还在哺乳期，对孩子也会有负面影响。不过，对于妈妈们而言，顺产后第二天即可开始下床走动，剖腹产的妈妈们大概三天后伤口已经愈合结痂即可开始下床走动，刚开始走动不要太多，量力而行，还是要多注意休息，适当进补，将生产过程中损失的气血慢慢养回来。恶露结束后，根据身体情况，可以在做些垫子上的腿部训练，躺在垫子上，单腿抬腿运动、左右前后开合腿运动、上抬臀部运动、凯格尔运动等。之后根据自身的身体情况和运动情况，慢慢地提高运动强度和增加运动项目。对于想减肥减重的亲们，大家要放松心态，不要急于求成，在身体允许的情况下，增加热身、HIIT训练和瑜伽训练，可以参考keep、fit软件上的运动项目，挑选一些适合自己的运动项目，本人就是这样子，从产后6个月开始增加HIIT训练，用了一年多的时间，成功减重40斤。减脂越到后期会变得越来越难，最后祝大家也能瘦会到自己的理想体重。

关于月子餐30天食谱详细表介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。