十大饱腹感低热量食物(低热量食物一览表图片)

今天给各位分享十大饱腹感低热量食物的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

要想在早餐时获得饱腹感同时摄入较低热量的食物，可以考虑以下几种食物：

1. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的食物，含有大量的可溶性纤维，有助于延缓胃部消化，帮助增加饱腹感。

2. 蛋白质食品：例如鸡蛋、鸡肉、火腿或豆腐等富含蛋白质、低脂肪的食物，可以帮助提供饱腹感，同时对控制摄入热量有帮助。

3. 水果和蔬菜：一些水果和蔬菜，比如苹果、梨、菠菜、芹菜等，含有丰富的纤维和水分，可以填充胃部，提供饱腹感，而且热量较低。

4. 全麦食品：全麦面包、全麦饼干等食物也富含纤维，有助于提供长时间的饱腹感，并且热量较低。

同时，建议早餐摄入均衡的营养，确保含有适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以保持身体健康和能量充沛。

1、酿豆腐

仅有165卡，而且脂肪含量极少，外加可以补充大量蔬菜，可以说是食阁里最健康的选项了！

2、印度煎饼（Roti Prata）加蛋

热量289卡。Roti Prata的脂肪、油分相对来说都比较少，配个鸡蛋更健康哦！

3、鱼片米粉

鱼肉本来就没什么脂肪，349卡的鱼片米粉清汤寡水，加上几根蔬菜，也是非常好滴！（不过，炸鱼米粉，或是往里加奶就没这么健康咯，加了奶之后人家足足有704卡！！！）

4、烧鸡饭

烧鸡饭只有355卡，相比起烧肉饭、烧鸭饭的脂肪含量都要少太多了！

5、鱼丸干面

仅有370卡，不过考虑到鱼丸的营养含量并不是特别高，这个选项值得商榷。

6、叉烧面

叉烧面虽然有肉但不多，加上面的热量也才408卡~

7、板面

一份板面的热量约为475卡，从蔬菜、肉、蛋、面的搭配来说也比较营养。

8、椰浆饭（不额外加菜）

一份椰浆饭含有494卡，虽然不能说是特别低的卡路里，但是考虑到味道比较均衡，还是不错的~

9、Mee Siam

Mee Siam是马来文暹罗米粉的意思，虽然叫"暹罗米粉" 但是是一道在马来西亚和新加坡很常见的娘惹食物。酸辣的风味灵感来自泰国菜，所以叫暹罗米粉。520卡的热量虽然已经有点偏高，但是考虑到丰富的口感，还是值得的！

10、杂菜饭（1肉2菜）

一份炒肉+两种蔬菜+饭的热量大约是580卡，相比起鸡饭的600多卡要少了一些，并且营养更加均衡。只不过如果想要减肥，580卡还是多了点

1.朝日重置体脱油低盐薯片

超低卡薯片

这款薯片在低卡薯片里算是挺好吃的，比一般薯片厚一点，不粘牙不咯牙，有薯片的酥脆，也有健康的成分。它是出了名的减肥食品，用魔芋做的，膳食纤维和胶原蛋白超超超多。一小袋60大卡，比我们平时吃的薯片少了75%的油分。对薯片无法割舍但又追求低卡的小伙伴一定不能错过。

2.维维嚼益嚼

营养代餐棒

一个100大卡左右，有点像软曲奇的口感但是更扎实一些，基本上吃两个再喝点水就有饱腹感了。有草莓、蓝莓、巧克力等多种口味选择，每个里面都有果肉或是扁桃仁之类，是很理想的餐间小吃或代餐佳品哦。

3.小老板海苔

你吃过厚海苔吗

超级大一片，一口咬下去咔擦咔擦松松脆脆无敌好吃，停不下来的那种。一片小老板海苔的重量是6g，热量是15千卡。各式各样的味道，无论看电影、上班、玩游戏、吃起来都是有滋有味的。

4.立喜乐可吸蒟蒻

健康Q弹

采用蒟蒻的这款果冻果味浓郁，嚼劲Q弹。蒟蒻是天然植物，健康营养，含大量水份，对身体极有益处，含有丰富纤维素，但只有很少的热量。有多种口味可以选择，撕开吸一吸，好吃又好玩。

5.客唻美蟹味棒

饱满蟹色

鳕鱼肉含量高达81%，鱼肉味很足，味道相当不错，丝丝分明的纤细感，很解馋，也有一定营养价值。一条才30卡，热量也超低。方便携带，开袋即食。

6.Tarami0卡果冻

好吃零卡的果

这个果冻的原材料是寒天，即红藻破壁技术的萃取物，卡路里很低，容易有饱腹感。有橘子、葡萄、乳酸三种口味选择，加入了椰果，外观很是诱人。口感比较滑溜溜，椰果也很Q弹，和普通的果冻差不多哦，0卡真是太棒啦！

7.腹愁者蛋白棒

国货当自强

好吃不胖的蛋白棒，每根蛋白质含量高达33.33%，它的甜味是来自低聚异麦芽糖，不参与人体代谢，给你甜蜜与健康的双重保障。有好几种口味，都还不错，越嚼越香，只有90大卡，代餐神器哦。

8.bourbon豆乳威化饼干

具备颜值和味道的威化

一拆开就会有浓浓的豆乳香气飘出，比一般的威化饼干更好吃，不会特别甜，但口感很松脆，能吃出烘焙后的黄豆和麦粉融合起来的香甜，每个小包热量为80大卡，基本上一小包就可以解馋。

9.卡乐比脆之豆豌豆条

享受豌豆的自然味道

植物纤维非油炸，一袋60克，大概253卡，咬起来嘎嘣脆喔！豌豆条酷似真豌豆一样，颜值很高哦，且外表的绿色是因为使用的豌豆原料，不含着色剂的喔。

发布于：四川省

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

能增加饱腹感，能量很低的食物有有胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆类、苹果、圣女果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

　　红薯

　　红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　　鸡胸肉

　　减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

　　魔芋

　　魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

　　芹菜

　　蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

　　蘑菇

　　蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

　　豆腐

　　豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

　　苹果

　　苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

　　圣女果

　　圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

根据我个人从19年6月从130斤体重，身高158CM开始控制饮食减肥后至今107斤。减重一共23斤的经验来讲以下几点很重要1.不吃米饭等碳水化合物，当然我特别爱吃粉，这个不算。2.周一至周五吃素，周末可以吃点肉但是要适量，6成饱。3.吃饭时间控制在早上8：00前解决一只益力多对多加个鸡蛋，午饭控制在11：00前。晚饭6：00前必须吃完只能吃素。6点后只能喝水。刚开始会很不适应，很饿坚持一周身体适应后就没有饥饿感了。下午实在太饿可以吃无糖麦片或者是青瓜半条。

您问这个问题，说明您抓住了减脂饮食很重要的一点，饱腹感热量低。

燕麦

燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们的热量也比较低，100g红薯约提供60kcal的能量，如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，有些水果的糖分相对较高，比如榴莲、冬枣、红枣等，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，可以多吃蔬菜，适量吃水果。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感。

分种类来看：

1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的，还有豆腐，豆腐的饱腹感也是比较好的，里面水分比较大；

2.主食类：燕麦、胡萝卜，饱腹感还是不错的；

3.蔬菜的整体热量都不高，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感也不错，比如黄瓜、西红柿，水分大，比较占地；

4.魔芋制品，比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感很强，重点是热量很低很低。

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你怎么搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量

关于十大饱腹感低热量食物介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。