孕妇必吃十大水果(孕妇必吃十大水果蔬菜)

今天给各位分享孕妇必吃十大水果的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

水果的主要营养价值是维生素和果胶（膳食纤维），所以孕妇可以吃水果，而且建议孕妇每天都吃。

孕妇怎么吃水果呢？

1、水果的种类：多样化。

孕妇吃水果，不要单一偏爱吃某一种，什么水果都可以吃一点，不要贪多就行了。每种水果所含的维生素都不一样，水果的种类越多样，那么孕妇摄入的维生素就越丰富，对胎儿发育就更好。

需要提醒像是：像某一些容易过敏的水果（比如芒果），孕妇不要吃，还有脂肪含量高的水果（比如牛油果）孕妇也要少吃，以及含糖量过高的茘枝、桂圆这类水果也要少吃或者不吃。

2、水果的分量：每天半斤到6两，不要吃多。

根据《中国居民膳食营养指南》关于孕产妇的营养建议，孕妇每天吃水果应控制在200～400克，水果虽然好吃，但是水果含有较多的果糖。这些糖在消化不了的情况下就转化为脂肪，所以吃很多水果同样会发胖的哦！具体请参考下图水果热量↓

3、孕妇吃水果的时间。

孕妇吃水果，不要选择在饭前吃，这样会影响正餐，应该间隔30分钟以上比较合理。通过建议上午9～10点，下午2～3点吃水果比较科学，或者建议将水果作为加餐，这样避免血糖升高。同时，也有利于水果中维生素的利用和吸收。

4、孕期水果的选择。

尽可能选择应季节的水果，当地或者产地离自己居住地比较近的水果。反季节的水果，孕妇应当少吃。或者需要保鲜经过长途运输的水果，这类水果可能存在添加剂或保鲜剂或激素偏多，也应该尽量少吃。

5、适合（推荐）孕妇吃的水果：

苹果、香蕉、芒果、葡萄、橙子、蓝莓、草莓、猕猴桃，西红杮。以上这些水果性平，且含有较多的维生素C、维生素A、花青素，以及较多的果胶（膳食纤维，有预防孕期便秘的效果）。

祝你健康好孕！

水果是孕妇在孕期必不可少的食物。因为水果中含有孕妇所需要的大量微量元素和矿物质。对胎儿的发育是有好处的。下面我就给大家讲讲孕妇吃哪些水果有利于健康。

1、葡萄。葡萄富含有铁、钙、有机酸、胡萝卜素以及维生素等。孕妇气血不足就是血液循环不好。在冬天很容易出现手脚冰凉，多吃葡萄可以帮助孕妇改善这些症状。葡萄更重要的作用可以帮助孕妇安胎，可以促进胎儿的发育。

2、草莓。草莓中含有丰富的氨基酸、胡萝卜素、维生素钙、镁等营养物质。草莓可以预防感冒，促进食欲，加强肠胃蠕动，能促进胎儿的生长发育。草莓还可以去除体内的重金属。

3、西柚。西柚中含有天然的叶酸。叶酸不但在早期的妊娠中发挥着非常重要的作用，在整个怀孕期间也是必不可少的。缺少叶酸的孕妇经常会出现高血压症状， 还有胎盘早剥的发生率增加。有的还会导致孕妇贫血，出现胎儿在腹中发育缓慢。

4、奇异果。奇异果中含有丰富的维生素c、维生素a以及钾、镁、纤维素等。奇异果还可以稳住情绪，提高睡眠质量，还有防止孕期便秘的作用。

5、樱桃。樱桃是孕妇的理想水果。因为樱桃中的铁元素含的比较多，每天食用150克的樱桃可以加强对铁元素的吸收。有效地防止孕妈妈的缺铁性贫血。

6、苹果。苹果是日常生活中大众喜爱的水果。苹果中含有丰富的糖类、维生素、微量元素。一天一个苹果不但有利于孕妇的营养的吸收，对胎儿的发育也是有帮助的。

水果固然是好的，但是不能当正餐来食用。孕妇根据自己的体质来选择合适的食物水果来食用。以上是小编的建议，希望能帮助到大家。关注我每天分享育儿知识。

每个孕妈在怀孕期间都会被要求吃很多水果，又怕吃错了水果对孩子不好。那么1—10月我们应该怎么吃水果呢？我们应该根据每个月胎宝宝的发育情况，所需营养来决定我们吃什么水果。我给你以下几点建议：

1～3月

主要补充叶酸，建议孕妈可适当吃些香蕉、菠萝。孕妈选择吃水果，应该选择甜分少的水果。孕期反应大，可适当吃一些猕猴桃、青苹果、乌梅、葡萄。孕妈少吃寒凉水果，比如梨子、李子、香蕉、柿子、柚子等。各种水果都要吃一些，而且要记得适可而止。

4～6个月

孕中期，胎宝宝的发育处于一个比较稳定的状态。孕妈要及时补充各种维生素、铁、钙。孕妈可适当吃苹果、橘子、番石榴、猕猴桃、樱桃、圣女果、橙子、石榴等。孕期便秘的孕妈可适当吃些火龙果、梨、柚子、香蕉。

7～10个月

孕晚期的孕妈，随着生产日近，身体会越来越不舒服。孕妈想吃什么水果就吃什么水果，只要不是寒性的水果就行。适当吃，各种水果都可以买来吃一些，保证营养均衡。橘子、草莓、苹果、猕猴桃、无花果、蓝莓、山竹、樱桃等水果都可以买来吃。

另外如果孕妈想生个皮肤白白的宝宝可适当吃些苹果、葡萄、橘子、枣子。想要宝宝皮肤好，眼睛亮，可适当富含维生素A 的水果，比如苹果、枇杷、香蕉、芒果等。想要宝宝长得高，就多吃一些猕猴桃、樱桃、苹果、百香果。

我是云里育儿说。一个只愿岁月静好，宝宝安好的全职妈妈。希望我的回答能帮助到您。您的点赞、评论、转发、关注都是对我最大的肯定和鼓励。

主要还是少吃热性水果，如榴莲，吃多了特别上火，还容易张疹子，龙眼，荔枝，石榴，红枣，樱桃等也不能吃多，不然容易上火和便秘，对孕妇都不是很好，芒果和菠萝易过敏体质者也谨慎点吃，否则也怕引起皮肤或者肠胃不适。

还有少吃凉性水果，山竹，西瓜，梨，香蕉，火龙果，柿子等，吃多了容易拉肚子，也不适合孕妇多吃。

建议多吃点中性水果，如葡萄，苹果，桃子，杏，猕猴桃，甘蔗，百香果，莲雾，橙子，杨桃，椰子，菠萝，柠檬等。

其实营养摄入均衡，不贪食多食，每样水果都可以吃点，保证维生素的摄入充足。

很多准妈妈们在孕期都会想到一个问题：

想要孕妈妈身体好，肚子里的宝宝长得结实聪明又可爱，那到底该吃些什么水果呢？ 又有哪些什么水果不太适合吃的呢？

顺便提一下，都说妈妈是最伟大最无私的，在孕期当准妈妈的时候，我就已经体验了一把那个感觉，每天只要一想到要让肚子里的宝宝长得好，于是孕期买水果我都特别舍得买，像那些进口的车厘子基本上都是150块钱一斤，每次都是一两斤的买回来，相信很多准妈妈都会像我当时那样做。也不知道是不是跟我孕期选对水果有关呢？当然肯定也是有这个因素在里头的，我的孩子生下来聪明可爱、身高体重都很标准。看看我整个孕期吃得最多的水果是什么？下面来分享一下我在孕期都是吃些什么水果的吧。希望对准妈妈们有帮助哦。

【我的孕期水果清单】

猕猴桃

车厘子

黑加仑

脆皮金桔

小番茄

哈密瓜

橙子

红葡萄

苹果

【贴士：不适合吃的水果】

最后孕妈们需要注意的是，有些水果要根据孕妇体质来决定是否适合吃，比如：

桂圆

荔枝

山楂

杏

菠萝

甘蔗

木瓜

榴莲

西瓜

准备期

以苹果、西柚、草莓、桃、柑橘等性温平和的水果为主，补充营养素目的是调节母体，增加各种营养素在身体内的贮量，增强体质，预防流产的发生孕早期。

饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素，以帮助增进食欲，减少不适感。

孕前期

以提子、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。补充营养素目的是解决不良反应。

孕中期

以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。补充营养素目的是安全度过安全期，解决贫血问题。

孕后期

以木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果为主。补充营养素目的是不出现不良反应，预防早产。

注意事项

1.进食方法以少食多餐为好。

2.进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。

宝石皇冠蓝莓为您解答：怀孕了吃哪些水果蔬菜好？

答：在怀孕期间可以吃蓝莓，苹果，西柚等高营养水果。

孕妇怀孕期间，在补充自身营养的同时，也要注意什么水果对自己和胎儿有益。

蓝莓

蓝莓是营养价值非常高的水果，含有丰富的膳食纤维、维生素及钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素，这些营养元素的存在比例明显高于其他水果。被誉为“果中之后”。孕妇食用蓝莓不仅可以改善睡眠，增强记忆力，提高免疫力，还能够美容养颜，保护视力。虽然蓝莓的营养价值很高，但是每天也要适量，不可多吃。

苹果

苹果中富含丰富的微量元素，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。还可以缓解孕吐，改善胎儿肤色，保持身材。但是不要在饭前吃，不能多吃，肾炎及糖尿病孕妇不能吃。

西柚

西柚中富含丰富的叶酸，叶酸对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。叶酸有助于预防神胎儿经管缺陷，预防孕妇贫血，保证胎儿健康发育。

除了以上这些，还有樱桃，葡萄，草莓，西瓜等水果也可以吃，但是一定要适量。

已下水果孕妇不能吃：

山楂

山楂活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。

荔枝桂圆

荔枝桂圆属热性水果，容易产生便秘，口舌生疮等上火症状，也容易引起胎动不安。

您好，我是高级孕婴师老王，很荣幸回答您的问题，希望我的回答能够对您有所帮助。

在这个提倡优生优育的新时代，人们对于备孕和怀孕期间应该吃什么不应该吃什么都特别的关注，生怕自己吃的不好影响到胎儿的健康。更害怕吃什么对宝宝好，自己却不知道，将来生出的宝宝没有别人聪明。其实，这些观念是值得提倡的，多注意一些这方面的问题，对宝宝肯定是有好处的。下面老王就给大家总结一下备孕期及孕期吃什么蔬菜和水果比较好，希望能够对您有所帮助。

备孕期适合吃的蔬菜排行榜

第一名：萝卜

白萝卜所含有的维生素C比苹果高出6倍，胡萝卜更是含有丰富的维生素A，可以防治夜盲症和胆结石。备孕期多吃萝卜可以达到防病健身的功效。

第二名：西兰花

菜花除了营养价值高以外，更大的优点是可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力并提高机体的免疫力，预防感冒。所以备孕期多吃西兰花是很不错的哦。

第三名：菱笋

菱笋是人们普遍爱吃的蔬菜，其中不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，还具有清热利尿、活血通乳等功效。

第四名：海带

海带中含碘和铁较多，多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

第五名：菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

备孕期适合吃的水果排行榜

第一名：苹果

苹果中含有丰富的磷和铁等元素，容易被肠壁吸收，有补脑养血的作用，是非常适合备孕期及孕期吃的温和水果。

第二名：猕猴桃

猕猴桃被誉为营养价值最高的水果，它不仅含有丰富的纤维素和钾离子，还能够防止便秘，帮助消化。

第三名：香蕉

香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。对于缓解便秘也有效。

第四名：芒果

芒果中含有大量的维生素，适量食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。而且芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用，但食吃芒果一定要适量。

第五名：葡萄

葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状，更特别的是，葡萄还有安胎作用，能帮助胎儿发育。

以上老王给大家列举了这些适合计划怀孕的女性吃的蔬菜和水果，希望备孕期的女性可以合理搭配饮食，做到营养均衡，为生出一个健康又可爱的宝宝努力吧。关注@老王育儿经，每天都有更多更专业的育儿知识分享到您眼前。

孕期的饮食应该是在平时的平衡膳食基础上增加绿叶蔬菜摄入、多吃富含铁的食物并且注意选用含碘盐。

孕早期如果没有严重的反应，饮食不需要有太大变动，注意保证谷物摄入量。中晚期需要增加优质蛋白、钙及DHA摄入。

水果可以提供丰富的维生素c、膳食纤维、钾、钠等物质，有利于健康。正常孕期每天200-350g的量是可以的，对于水果种类并没有特别的特殊要求。

一般选购水果的原则就是多种多样、新鲜应季、可靠卫生。不同水果的营养素含量不尽相同，各有所长，轮换着吃多种多样的水果更有利于各种不同营养素的摄入。

但是需要注意，有些准妈妈可能觉得没什么胃口，觉得水果比较可口，光吃水果吃到饱。这是不建议的。水果通常会含有比较多的果糖、葡萄糖等糖类，光吃水果不吃其它饭菜，可能会导致蛋白质摄入不足，还可能会摄入过多的糖，可能导致血糖过高，不利于控制血糖。

孕期是准妈妈们要关注自己的血糖，如果血糖不理想，水果的摄入量也是需要适当限制一下的。这个时候，荔枝、西瓜、龙眼等含糖量高的水果就要少吃，建议选择草莓、杨梅、桃子、李子、樱桃、苹果等血糖反应低一些的水果。需要控制血糖的时候，可将水果放在在两餐之间吃，有助于控制血糖水平，避免餐后吃水果导致血糖负荷太大。

—— 黄恋淳（注册营养技师、王兴国营养特训班5期学员）

1. 对于孕妇来说,吃水果没有什么禁忌, 尽量选择吃一些含糖量低的水果. 可以吃的水果有苹果,葡萄,香蕉,柠檬,樱桃,奇异果,橙子,李子,梨子,火龙果 ,柚子. 大多数孕妇容易便秘,特别推荐经常吃点火龙果,梨子,柚子,不仅可以去火还可以缓解便秘给孕妇带来的痛苦.但是吃的时候不可吃的太多.我以前怀宝宝的时候老是便秘,真的很痛苦,几天解一次大便,有时一个星期才解一次,经常肚子由于解不出来而胀气,倒致上大号要坐上好久有时有半小时不止,由于大便干涩伤到肛门,我得了内外混合痔疮,经常便血,去医院看医生,医生说要做手术,可家里人反对,最后我只得每天在家喝粥.再加上每天吃两个火龙火才忍到把孩子生下来.所以说像火龙果,孕妇一天不能吃太多,吃多就会拉肚子的.
   
   

   另外要特别注意这些含糖量高的水果尽量不要去吃,比如:荔枝(吃了容易上火) ,桂圆(也容易上火,而且易导致胃气上返,而在孕早期容易流产或者早产),山楂(容易引起子宫收缩).还容易倒致孕妇血糖偏高.
   

怀孕初期可以说是整个孕期孕妈妈最难受的阶段，因为要应对各种早孕反应。那么怀孕初期应该吃那些水果呢？

1.西红柿：西红柿中含有西红柿红素和胡萝卜素，有抚平细纹，光滑皮肤的作用。孕妇常吃，还可以预防妊娠纹的生长。有效改善妊娠斑的的生长。西红柿中，还含有维生素C，果酸，和芦丁，可以降低胆固醇。富含的钾和碱性矿物质可以降压，预防妊娠期高血压。有利尿消肿的作用，有效缓解妊娠期水肿。

2.菠萝：味道酸甜可口，含有有机酸，维生素B，维生素C，有开胃消食的作用，特别适合孕早期食欲不振的妈妈。因为怀孕分泌绒毛膜促性腺激素会减少胃酸的分泌。孕妇吃菠萝可以刺激胃酸分泌。增加孕妈妈的胃口。但是不能吃太多哦，不然牙齿受不了。

3.樱桃：樱桃含有丰富的铁元素，有利于生血。孕妈妈吃了可以防治缺铁性贫血。樱桃还含有镁，钾，磷等微量元素。其所含的维生素A是苹果的5倍！是孕妇和哺乳妈妈的理想水果！但是一次不要吃太多，吃太多会上火的。

4.葡萄：含有大量果酸有助于孕妈妈消化。适量的吃葡萄，可以帮助孕妈妈调解肠胃。葡萄富含多种维生素，孕妈妈吃了好处多多。据说，孕期吃葡萄，宝宝出生后眼睛又大又圆。但是葡萄含糖量比较高。有妊娠期糖尿病的孕妈妈少吃。

5.还有很多水果是孕妈妈都可以吃的，比如：苹果，火龙果，黄瓜，香蕉，大枣，水蜜桃，圣女果，西瓜，甜瓜……只要不是活血的，凉性有刺激性的都可以吃。活血的如：山楂，桂圆，荔枝。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，感恩遇见！

您好！在初期怀孕的时候，女性可以选择西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉等水果。

在孕初期准妈妈最好以中性的水果为主，热性的水果如果要吃，一定要少量吃，最好和寒性的水果搭配着吃，这样可以起到寒热综合的作用，如西瓜、柚子、梨等寒性的水果也要有选择性的食用。

另外，在怀孕时期还可以吃柠檬、石榴、甘蔗、橄榄、莲雾等水果。在怀孕初期吃西柚不但补充维生素，还可以补充大量的叶酸，是非常好的。

香蕉还有大量维生素b，可缓解孕妇忧郁症。

西柚含有天然的叶酸，叶酸不但对妊娠早期非常的重要，在整个怀孕期也同样必不可少。

我们知道水果富含各种维生素，还能帮助消化。对于孕妇这个群体来说，是非常的重要的，因为水果很适合孕妇，对于身体健康有很大的帮助。

第一类是苹果，苹果是温性的水果，很多人群都适合吃。孕妇多吃的话，可以让孩子患上哮喘的几率减小。

除此之外，因为苹果里面有特殊的一种成分类黄酮，可以满足孕妇对于锌的需求。不过要注意的是，吃苹果不要迟到里面的核，其中的成分对人不利。

第二类是无花果。无花果其中包含许多的成分，有镁、铜、多种的氨基酸等，可以止泻通乳。并且是良药。对于多种小病痛有着很好的疗效。孕妇由于个人原因，容易得痔疮，这时候可以多吃。

第三类是柑橘。因为柑橘是酸甜，口感好，颇受孕妇的喜欢。当然其中的成分像维生素、钙、磷等这些都是对于孕妇有帮助的。

柑橘可以补充阳气，但是吃太多就会导致牙周炎、咽喉炎等。所以孕妇一天最多吃3个。

第四类是柿子。柿子在民间是草药，经过被用来降血压、消炎等。所以如果是妊娠高血压的孕妇可以多吃。

适当的吃水果，可以补充身体需要的微量元素，对于孕妇及胎儿也是有利的。

孕早期吃什么水果对胎儿好

孕早期吃苹果、草莓、梨、西红柿、葡萄、香蕉等水果对胎儿较好。

1.苹果、草莓等水果在怀孕初期，可以帮助补充叶酸，从而有效预防早产及胎儿神经管畸形等。

2.葡萄、梨、西红柿等可以在孕早期为孕妇提供维生素C等多种维生素，有利于缓解早孕反应、促进胎儿大脑发育。

3.香蕉等水果可以润肠通便，缓解孕妇便秘症状，也建议适量食入。

孕期一定要结合季节，优先去选择当下的时令水果，保证水果的新鲜。但患有糖尿病的孕妇需要注意控制水果的食用量。怀孕期间，除了保证营养的均衡性外，适当的运动、保证良好的睡眠也是必不可少的。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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您好，我是糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。孕期营养摄入是很重要的事情，孕妇的身体状况关系到胎儿的健康，同时孕妇的营养状况对胎儿的成长也起到十分重要的作用，下面我就具体介绍一下对孕妇营养丰富的水果。

1.苹果:苹果的营养价值丰富，含有丰富的碳水化合物、果胶和果糖、矿物质和维生素等。果胶的主要作用是预防便秘，促进肠道蠕动。苹果中的维生素C和维生素E具有抗氧化的作用，而且维生素C可以促进铁元素吸收。苹果中的锌元素含量也很丰富，锌元素对胎儿的生长发育作用很大。苹果核不能吃，因为苹果核中含有氢氰酸，是一种剧毒物质，吃一次可能没事。但长期吃苹果核可能会有一定的影响。苹果可以选择在两餐之前吃，饭后切记不要马上吃苹果，容易消化不良。

2.猕猴桃:猕猴桃中维生素C含量可以说是水果中最高的，维生素C可以增强免疫力，同时还可以促进铁元素的吸收。猕猴桃中叶酸的含量也很高，叶酸对孕妇的重要性也是众所周知的，可以预防胎儿畸形。猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，对于孕妇来说可以适当缓解便秘。

3.百香果:百香果适合于榨果汁食用，含有各种维生素和钙磷等，这些营养成分能促进胎儿发育。百香果中膳食纤维含量丰富，能缓解孕妇便秘有助于消化。百香果味道酸甜们增强食欲，可以缓解孕早期食欲不振。最重要的一点，百香果有预防高血压作用。

4.葡萄:都说孕期吃葡萄宝宝出生后眼睛又黑又亮，确实葡萄是一种适合孕妇食用的水果。葡萄的钙磷铁含量较高，同时葡萄籽具有抗氧化作用，葡萄具有安胎作用。葡萄不能和牛奶一起食用，因为牛奶和葡萄中维生素C发生反应，对胃有一定的伤害。吃完葡萄不建议立即喝水，因为葡萄本身有润肠作用，再立即喝水容易产生腹泻作用。

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您好，很高兴能帮助到您，回答您的问题！

西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉，在怀孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

适量：水果的补充，每天最多不要超过500克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

适时：吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时，饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。

最后祝您生活愉快，身体健康。

胎儿的健康成长母体的营养供应有着密切的关系，也就是说想让宝宝健康成长，妈妈的饮食不仅五谷，鱼肉蛋奶要吃，蔬菜水果也是不能缺乏。

适合孕妇吃的蔬菜：

菠菜。由于菠菜含有一定量的草酸及单宁，为了不影响孕妇身体中钙的吸收，建议要煮熟透或者用热水焯过再进行烹调。菠菜含有相应的叶酸及非血红素铁，能预防胎儿发生巨红性贫血症以及神经性血管畸形。

胡萝卜。这个菜是属于温性，含有丰富的胡萝卜素，而这个营养素是维生素A原，也就是说身体中维生素A的供应，可以从它这里转化而来。维生素A可以促进胎儿视力的发育，可以维持孕妇视力的正常生理功能，特别对于那些爱看手机的孕妇，每天适量摄入胡萝卜，对于眼睛具有一定的好处。

西红柿。它是可以当蔬菜又可以当水果的一种食物，同时还含有丰富的番茄红素，维生素C，维生素E，以及各种矿物质元素。孕妇要是摄入适量，是可以有助于维持胎儿正常发育。

适合孕妇吃的水果：

苹果。它的热量很低，而且含有丰富的优质膳食纤维，维生素A，维生素C，钙，锌，镁等营养物质，可以增加肠道的蠕动能力，促进宝宝的骨骼生长，预防孕妇在孕期发生便秘。

柑橘。它含有柠檬酸，各种氨基酸，矿物质以及多种维生素，特别是维生素B1，几乎是水果类别中最高的一种，能提高身体的新陈代谢，还能预防抗坏血病及夜盲症的情况。

樱桃。小樱桃酸酸甜甜，是孕妇们的最爱，它可以促进食欲，特别是孕期食欲不好的妈妈，可以尝试一下。它含的维生素A是苹果的4-5倍，同时还含有很多的非血红素铁，对预防贫血具有很大的作用。

任何一个人群以及一种食物吃的太多也不是很好，在这里建议孕妇每天的蔬菜量保持500g即可，水果总量200-300g即可。

对于孕妇来说，没有一种水果是绝对禁止的。但大量的食用也是不可取的。

1，最有益的水果，苹果，樱桃，草莓，葡萄，梨，柚子等。苹果含有多中维生素和矿物质，苹果酸和细纤维等，也可防止过渡肥胖，对肠胃也有一定的调节功能，对便秘或者拉肚子都能有所帮助。在所有水果中樱桃所含的铁质是非常丰富的，几乎是其他水果的20倍，多吃肯定有好处哦。

2，少不宜多吃的水果，西瓜，柿子，香蕉，菠萝等含糖量比较高，比较胖或者有糖尿病家族史的孕妇要少吃哦，不要过多的摄取糖分。

3，慎食的水果，像桂圆，山楂，荔枝，菠萝柑橘等水果要慎吃，山楂对子宫有收缩的作用，有流程经历的孕妇要慎重，如果孕妇贫血，要少吃石榴和杏。

水果虽好，可不能贪吃哦。最好一天不要超过500g。祝您生一个漂亮健康的宝宝。

你好，非常高兴为你解答问题，首先准妈妈到了孕晚期，一定要注意膳食合理搭配，记得“粗细粮搭配，荤素菜搭配”，营养一定要均衡，不能偏食，还要记得补钙！

至于吃水果，还要根据每个孕妈的情况来定，如果血糖偏高，或者体重偏重，那就要控制水果的摄入量，不能多吃，如果血糖体重都在理想范围，那就可以吃水果，但也是要控制量，不能吃的太多，肚子有饱胀感影响其它营养的正常摄入。

孕期吃水果跟季节也有关系，一般来说吃新鲜应时的水果最好。

孕期吃水果没有什么禁忌，孕晚期往往容易发生便秘，可以吃苹果、猕猴桃、梨子、葡萄、西瓜、哈密瓜、樱桃、草莓、熟了的香蕉等水果。 但一定要记住不要吃的太多，最好是在两餐之间吃，保持营养均衡，保障母体健康。

希望我的回答能够帮助到你！

孕晚期在医学上指怀孕28周以后至分娩前，胎儿各器官系统已经逐渐发育成熟，孕晚期营养及热量要根据胎儿发育指标及孕妇体重血糖等指标进行调整，如果孕妇有妊娠期糖尿病的话，考虑到水果中糖类的作用，要严格控制水果摄入量。如胎儿发育指标正常，孕妇体重增长正常，无各种合并症。孕晚期吃水果遵循下列一些原则就可以了。

1.控糖控量。

孕晚期孕妇每周体重增加在0.3~0.5㎏范围。水果一般含有葡萄糖、果糖和庶糖，糖类摄入过多的话，会增加体内糖代谢负担，导致体重增长过快，最好选择含糖类低的水果，含量高的水果要适量。水果量每天控制在200~300g，相当于一个中等量大小的苹果。含量高的水果有榴莲，大枣，芭蕉等，含糖低水果有西柚，樱桃，草莓，李子等。下表中红色标识的水果升糖指数和血糖负荷较高，需要适量选用。

2.重鲜当季。

当季新鲜水果，水分含量高，味道清新，维生素及各种营养物质得到最大程度保存。相反，不新鲜甚至腐败水果，不单营养价值下降，还会滋生细菌，产生亚硝酸盐等有害物质。

3.多品多样。

水果的种类丰富多彩，每种水果所含营养素不同，只有选择多种多样的水果，合理搭配，食物多样化才能饮食均衡，享受健康膳食。

孕晚期应吃些什么水果好呢？很多妈妈都在问，孕晚期吃什么水果好呢？

孕晚期准妈妈可吃的水果挺还是挺多的。因为孕晚期很多妈妈都有便秘、睡眠不好的问题，应该吃一些低糖、安神给、通便效果好的水果。

苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，具有通便，同时对胎儿发育很有帮助，苹果性温，具有养神安胎的效果，苹果对肠胃功能也具调节作用。

樱桃

樱桃的含铁量丰富，尤其适合有轻微贫血的孕妈，并且还含有蛋白质，钙，磷，胡罗卜素，维生素C，B族等成分，营养丰富。

葡萄柚

葡萄柚果肉嫩、颜色粉红、多汁爽口，味道有些偏苦，很适合上火了的妈妈。低糖、维生素C含量丰富，含钾不含钠，其中含有天然的维生素P，可以增强皮肤及毛孔的排毒功能，早餐时榨汁饮用，可加速孕妈的新陈代谢的功能。

香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉含有相当多的维生素B6和镁，能让人远离忧郁，对抗紧张情绪、消除疲劳，睡前吃它有安眠功效。但含糖量比较高，血糖高的孕妈妈少吃。

（图片来源于网络，侵权联系删除）

草莓、猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果，孕晚期孕妈都可以吃。孕妈吃水果最好在两餐之间吃，这样有利于身体健康。水果富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的生长发育都有好处。但水果虽好，也要适量，每天摄入200~400g就可以了，同时孕妈最好吃应季水果，不吃过热过寒性的水果。

国高级育婴师，十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注母婴健康和1-10岁孩子的成长！同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

根据中国营养学会的建议，孕妈每天应该摄入的水果量为200～400克，也就是每天6两水果就差不多了。

怀孕晚期是指孕29～40周，这个阶段对孕妈来说，最重要的营养素是维生素C、维生素K，和维生素B12。

■维生素C

孕晚期补充维生素C的主要目的，是预防感冒和牙周病。一般到孕晚期33周前后，孕妇很容易出现牙龈肿痛和出血的症状。

含维生素C最好的水果，包括：猕猴桃、橙子、橘子、柠檬、酸枣、草莓、西红柿、芒果等等。对有芒果过敏就不能吃哈。

■维生素K

维生素K的主要作用是预防分娩大出血，因为维生素K有促进血液凝结的作用。所以尤其是怀孕36周之后，胎儿就快足月了，宝宝什么时候出生你也控制不了，所以维生素K在怀孕36周前后就要补充。

含维生素K较多的水果，主要包括：西红柿、香瓜、香蕉等等。不过维生素K最多的食物不在水果里面，而是蔬菜。比如说胡萝卜、南瓜、青豆、花椰菜、菠菜、甘蓝等等。然后还有奶酪和蛋黄等等。

■维生素B12

怀孕晚期补充维生素B12，主要是促进胎儿大脑神经元轴突外的髓鞘发育，髓鞘相当于神经元的后勤部，对胎儿大脑神经系统发育至关重要哦！

含维生素B12最多的食物，与水果没有关系。它主要存在于家禽和动物肝脏里面，另外还有奶类里面充足。

总之，怀孕晚期孕妈要吃的水果也就那些了。水果含有较多的果糖，尤其是高糖的西瓜、榴莲之类，孕妈一定减少摄入量，以避免宝宝太胖不好生产。

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从第八个月开始，准妈妈就进入孕晚期了，这时候准妈妈的身体越来越笨重，不断增大的肚子也影响到了胃，给准妈妈带来了诸多的不舒服。所以，准妈妈在饮食上要注意少量多餐个吃点零食、水果来补充营养；适当的减少些运动量。

那么，孕晚期应该多吃点什么水果呢？

1.红色的水果富含一种抗氧化的维生素-番茄红素，以番茄中的含量最高。它的抗氧化能力是维生素E的100倍，可改善皮肤过敏和瘙痒、抗紫外线。红色的水果有:番茄、樱桃、草莓等。

2.孕晚期准妈妈的情绪不稳定、焦虑等都会影响到胃酸的分泌，从而使食欲下降。那么增加食欲、促进胃酸分泌，缓解孕晚期食欲不振的水果有:菠萝、柠檬、橘子、苹果、梨等。

3.很多准妈妈在孕晚期都会有便秘现象，可以通过吃香蕉、火龙果来缓解。它们含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘。

但是，孕妈们要注意，不管吃什么水果都不能过量、水果最好是在饭后半小时再食用。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

孕晚期的孕妇要少吃含糖量高的水果，以防影响胎儿的发育。

孕晚期推荐的水果

1、苹果。

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育。

2、火龙果

火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题。

3、西柚。

西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。

4、秋梨。

具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

5、柑橘。

柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质。但柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益。热性体质的孕妇不能多吃柑橘，对皮肤不好。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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