跟腱筋膜锻炼方法图解（什么是跟腱炎筋膜炎）

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拉跟腱是最好的方法是什么?

我这有三个方法，我觉得都挺好的不知道你喜欢哪一个所以全说了方法1：身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。

项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。

跟腱拉长的方法：深蹲式双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。

可以通过锻炼拉长的。我LG跟腱锻炼，手术了好几次，自己本身的跟腱已经被剪的很短了。医生就说，通过锻炼是可以拉长的，但是需要坚持不懈的锻炼。

跟腱究竟能否拉长？答案必须是否定的，因为比目鱼肌与腓肠肌，特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。所以，连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。

可以，但是效果不会很明显。因为通过锻炼，跟腱本身回愈加强健，但是，肌腱周围的脂肪回被消耗，外观看似跟腱变细了，实际上是肌腱周围脂肪被消耗了。

1、可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。

2、利用大重量提踵训练跟腱的受力能力。顺便说一下，提踵训练可以负重比深蹲大很多的负荷，不是因为小腿更有力，而是因为提踵动作是动力作用线和阻力作用线在支点同侧，动力臂在阻力臂远端的省力杠杆。

3、项：半蹲跳开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、每天坚持垂直起跳150次，最好轻轻的落下来；多做腿部拉伸运动（压腿等）和有氧运动（慢跑、爬楼梯）；多吃含蛋白质的食品，少吃糖，别喝碳酸饮料。

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