今天给各位分享怎样才能快速有效减肥的知识,其中也会进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
快速有效减肥的方法?1.
早晨喝温水。温水的效果是使肠道湿润,促进排便,顺带排毒和清理油脂。每天早晨喝一杯温开水,舒舒服服排个便,减肥从早做起。
2.
加大运动量。运动是减肥最直接的方式,虽然每个人选择的运动项目都不同,但是最重要的是要加大自身的热量消耗。不管是什么运动,在自己身体可承受的范围内加量,都能起到快速减肥的效果。
3.
多餐少吃,过午不食。减肥不等于不吃,不吃饭对身体危害很大。但是可以把一日三餐再细分一下,做到一日五餐或者是六餐,每顿饭都控制一下,尽量少吃。尤其是过了下午八点以后,就不要再进食了。
如何减肥快速有效?第一步:合理控制饮食
想要快速减肥,第一步必须控制自己的饮食,否则很难达到减肥效果,如何控制饮食也是一门大学问,并不是让减肥者什么都不吃,而是学会吃。平时多吃粗粮,而不是精细粮食,粗粮可以促进肠胃蠕动,还有一些低卡路里的水果,一来既补充营养,而来不会增加身体负担,减肥的人还可以适当吃些瘦肉,鸡胸肉等。第一步很重要,三分靠锻炼七分靠饮食。
第二步:适当的运动
管住嘴迈开腿,在合理控制饮食的同时,我们需要加强锻炼。因为只有运动起来才能消耗热量,人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了,所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果,当然也要适当的运动而不是过度运动,像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式,因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适,但是对于年轻人来说基本没有这种困扰,如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有氧运动,那么减肥的效果就会大大提升!
祝各位早日减肥成功。
自己的亲身经验,从生完小孩150斤到今天的115斤,用了半年时间。
1. 7分吃,3分练。必须控制饮食,不是节食。还是要吃,吃得健康。吃饱不饿肚子我们才能不吃其他热量高的食品。才能起到减肥的作用。后面会有食谱详解。
2. 控制饮食是一部分,我们还要做一些微运动。比如每天步行8000步,200个开合跳。这是最基本的也是最简单的了。相信大家都能做得到。
我就是这样减下来的。我曾经也去健身房,吃过减肥药,都以失败告终。而且反弹的特别快。可能你辛辛苦苦一个星期减了哪么一,两斤,吃一天就吃上来了这个体重。只要你按照我的这个食谱来吃两3天就能看到效果。
食谱如下:
早餐:牛肉3两炖(红豆,绿豆,豆米)任选其一手抓两把。就ok了。可以放生姜,大算,干辣椒。香料,少盐。因为盐太多容易储存水份。不容易排出。煮好可以放葱,鸡精等调味料。吃一半,留一半中午吃。
中餐:吃早上煮的牛肉半份,加青菜进去再煮一下。。吃半个柚子。柚子最好是饭前吃。
晚餐:代餐粉一瓶。(现在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的温开水一冲就是一餐,他都给你配好了的。
注意事项。每天最好喝2⃣️千毫升以上的水。有任何问题不懂的可以私信问我,我会耐心的为你指导。
您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是视频的网址:
https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下:
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。
当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从视频下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出视频教程的!
减肥的方法有很多,但是如何快速又不伤身体,却不多,怎样适合我们自己呢?还得靠自己努力,下面我推荐个方法希望你能快速减肥。
1、管住自己的嘴,不要什么吃的都往嘴里塞,这样即不会减肥,还会继续增肥,最后吃出疾病。怎样才能管住嘴呢?吃健康的食物,什么是健康的食物呢?下面我自己编了个绕口令分享一下:蔬菜、水果、牛羊肉,还有鸡、鸭和鱼肉,豆制品少不了,奶制品营养高,猪肉虽然也是肉,减肥最好别动它,油炸食品高热量想都不要去想它。
2、迈开我们的腿,想减肥最好去做适当的运动,这样才会不因为减重而减掉了身上的肌肉,因为我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪,我们必须每天坚持做运动,使我们减掉脂肪变得更加结实,而且不是弱不禁风。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃,都是很好的减指运动。
3、保持良好作息时间,规律的作息会让我们的身体更能休息好,恢复正常的生活状态,各脏器功能才能正常工作,身体才会更健康,对我们的减肥才会更有效果。
总之我们的减肥是一个坚持的过程,不是一朝一夕的事情,快速慢速也会因人而异,保持做好上述三点一定会让你变成健康的人,有型的人,努力吧,为了希望看到的身材。
从小到大,我都是集体里最胖的,现在156cm 122.8斤!听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞!
前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤!
要知道他之前也是属于我的阵营的,立刻私聊问了减肥方法!还好他很大方分享了 哈哈
被那些减肥成功的对比照刺激了,我也要减肥!减20斤!
之前节食运动都试过,坚持不下来,我也知道如果坚持了可能会成功,但是自己懒,而且怕伤膝盖啥的,(借口)问了下他们营养师,说绝对不用解释,相反必须吃好!会给我搭配营养减脂餐,想着这么好的事不能我一个人独享,建个群姐妹们一起操练起来,(其实就是相互监督)
最快的减肥方法有哪些,如何让自己迅速瘦下来?
早上7:00左右
起床洗刷,喝一杯温开水,然后开始吃早餐。
早餐一定要安排充足的蛋白质,最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现,鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感,早餐吃一枚鸡蛋,能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。
参考早餐安排:玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
吃完饭还有时间的话,可以再给自己安排一些低强度的伸展运动,帮助进一步唤醒新陈代谢,一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了,会微微感觉到有一点点饥饿。
可以选择一份加餐,比如一个水果,或者一小把坚果为自己补充一下能量,提供饱腹感,避免中午因为太饿导致吃多。
加餐因人而异,如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候,也应该喝杯水,站起来稍微活动下,避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
喝一杯水,提前占用一部分肠胃,避免中午的时候吃多。
站起来稍微活动下,适当的放松,准备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了,可以吃上一份有肉有菜的午餐。
按照先吃蔬菜,再吃肉蛋类,最后吃主食的顺序来吃饭,能够尽量减少热量摄入。
饮食中的过程中细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻,可以用一碗水先涮去表面的油盐。
推荐午餐安排:西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
吃完饭千万不要坐下,可以稍微散散步,或者站墙根锻炼自己的体态。
如果有午休的习惯,吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟,尽量把午睡时间维持在20分钟,既能保证下午精力充沛,又能避免睡太久,导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时,这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先喝下一杯水,活动一下,开始准备下午加餐。
下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果,尽量和上午的加餐进行区别,如果上午吃了水果,下午就喝纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前,先稍微站起来活动下,然后喝一杯水,避免晚餐吃太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了,一定要尽量安排清淡少盐的食物,少吃点主食和肉食。
晚餐的蛋白质,也可以用植物蛋白来代替动物蛋白,主食尽量安排为粗粮,降低热量摄入,促进肠胃蠕动。
推荐饮食安排:豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时,就可以适当的进行一些中等强度的锻炼,锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果,运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次喝水,一边提高身体代谢水平,一边促进身体水循环,给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人,可以在运动后准备一份加餐,吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶,先缓解饥饿状态,避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10:30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉,有研究证实,晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低,脂肪更容易堆积,第二天食欲也会更旺盛。
如果经常失眠的小伙伴,可以把手机放在客厅,泡脚20分钟,选用遮光效果比较好的窗帘,能有效帮助入睡!
按照这份时间表,应该怎么做、怎么吃一目了然,坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康!
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
想和我一起坚持瘦身的,可以关注我,我们一起监督加油
方法一:
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,适当的吃些猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三:
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情,不要计算着我运动完消耗多少卡路里,尝试一下边听音乐边运动,一定要选择自己喜欢的运动。例如:逛街可以使得我们很开心,那么就约上朋友去逛街,这样心情好了又运动了,肥又减下来了
方法四:
适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。
方法五:
适量吃肉类
在居家瘦的减肥方法过程中,每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。
——居家瘦谭小军
最快速的减肥方法?做为一个过来人,从166到116的人,下图(不露脸的都是假减肥),特别理解那些想快速减肥的人,我之前胖的时候每天都在想怎么拿刀把肉给割了!每天都在想怎么能快点瘦,越快越好的那种,每天都在想谁能救救我,哪怕拿5000块钱换一斤肉走!
后来我经过反复的胖瘦才明白,快速减肥会给身体带来极大的伤害,如:免疫功能下降,女性容易导致月经紊乱和骨质疏松,皮肤也会变得松弛了,!快速减肥带来的后果必然是快速反弹!
你胖大部分原因是你的生活方式出现了问题!只有慢慢的改善你的饮食习惯和生活习惯,调整饮食习惯要避免摄入过多的碳水化合物(主食类:米、面、含淀粉食物、甜食和含糖食物等),均衡营养,多吃优质蛋白(鸡蛋、豆类、牛奶、鱼等)。调整生活方式要从简单的运动开始(慢走、简单跳操、跳绳、慢跑等),慢慢的培养运动习惯!你才能从肥胖的困扰中走出来!
减肥之所以难,是你要从一种生活方式改变为另一种生活方式,从一个人改变为另一个人。现在的人们总是过于着急,总想着快一点再快点。再加上商业的催化剂(一周减十斤,一周减二十斤),使得人们越来越浮躁!慢下来改变你的生活方式改变你的饮食结构,慢慢改,养成生活习惯。慢减肥才是真减肥,这才是减肥最快的路径!
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四周消脂减肥法的,轻松燃烧各类脂肪:
1.正常吃早午餐,但是不能吃撑,微微饱是最好的饮食状态。早午餐的食物也可以吃任何自己喜欢吃的食物,但要保证营养均衡。菜品类占百分之五十,蛋白质类占百分之三十,主食占百分之二十。
2.晚餐在下午三点的时候吃,吃的食物只能是水煮蔬菜+水煮蛋(此外的食物不能吃),可以吃到微微饱,不能吃撑。三点的晚餐以后不能再吃宵夜。
3.早餐到下午三点的饮食间隔出现空腹感,不要强制性忍耐,可以吃水果或者坚果充饥。下午三点以后出现饥饿感尝试喝水充饥,实在饥饿严重可以吃黄瓜充饥。
4.改掉狼吞虎咽的饮食习惯,细嚼慢咽的吃,每一口食物咀嚼三十下左右,每一餐吃十五分钟左右。
4.平常不能喝饮料,要养成不厌其烦喝温水的好习惯。每天要喝足1.5-2升左右的温白水,也可以喝一些温茶水。每天早晨喝一杯温水,既能促进宿便排出,还可以加快脂肪的燃烧。为了防止浮肿,晚上八点以后避免饮水。
5.养成早睡早起的好习惯,每天晚上十点左右就要进入睡眠状态,每天要睡足七到八小时。
6.平常多做拉伸运动。早晚坚持肌肉拉伸运动,既能消除浮肿,还可以扩大肌肉的活动范围,有助于新陈代谢速度的提升和易瘦体质的形成。
7.养成睡前泡脚或者泡澡的生活习惯。泡浴的时间在十五分钟左右,水温要在40度左右,并且水位一定要高于脚踝部位。
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管住嘴,迈开腿,坚持两个月左右体重一定能下来,具体能减掉的重量要看个人体质,但一定会瘦。
我158,之前有57公斤左右,用了两个月的时间,减到了52.5公斤。
具体情况是这样的:
第一个月,我每天早上吃一个鸡蛋,吃点蔬菜,不吃主食。中午吃食堂的菜,只吃大约只吃两三口大米,尽量吃点土豆,莜面啥的。晚上回来吃水煮菜,试过网上说的那掉秤汤,反正就是生菜,豆皮,海带,土豆片啥的用水煮了,放香油,酱油,胡椒粉,鸡精,少放一点盐,味道还可以。运动的话,我开始每天跑半小时,大约坚持了20几天,后来有次跑的过猛,身体不舒服,就改成了快走,踢毽子啥的。刚开始,体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因,就没有运动了,但还是基本不吃米饭面条之类的主食,只吃南瓜,玉米,红薯,莜面啥的,但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了,也 正常吃饭,没有反弹,但体重也不再下降了。
我觉得管住嘴是最重要的,减肥期间,我没有喝过饮料奶茶,没有吃过火锅啥的,反正是尽量别吃饭店的饭,少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了,希望能瘦到100斤一下,也希望我的经历可以帮到你。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
想和我一起坚持瘦身的,可以关注我,我们一起监督加油
减肥是一个经久不衰的话题,生命不息,减肥不止。可见减肥是现代女性一辈子的工程啊!对于减肥每个人都有不同的方法和想法,只有健康健康的减肥才是正确的减肥方式
1.饮食合理才是关键
早餐必须要吃好、中餐只吃七分饱、晚餐要适当加以控制。如果在饮食上不合理,经常吃一些高油脂的食物,就算做再多的运动,那也无法起到效果的,不提倡节食减肥,只在短期有效,但带来的坏处就是长期节食会导致营养物质的匮乏。
只因其根本无法满足人体需要的,造成人体免疫系统功能的下降,新陈代谢减慢,造成人体衰老速度加快,还会引起反弹,可能导致更加的虚胖,甚至引发一些疾病。
2.运动减肥才是良策
运动减肥关键在于“中小强度”和“坚持”两个原则,运动减肥是减肥的最佳方法,因此利用一切可以让你运动的方法才是最实际的。每天只要坚持锻炼半个小时以上,可以用慢跑或快走的方式,运动强度因人而异,必须控制在可承受的范围内,可以消耗腹部的脂肪,然后针对性的做一些练习,这样就可以起到很好的减肥效果。
3.远离让你变胖的宵夜
睡前可以刷牙,减少自己进食的欲望,睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类,半夜少吃对肾脏来说,也是减少了代谢的负担,让你睡眠轻松,第二天已更好的精神状态,不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。
很多人会通过喝茶的方式,茶叶是具有良好的促进消化和护肠胃的功效,其中—.碧 .生 .源▲常 .菁. 茶,含绿 茶和各种 纯草 本植 物,可以加快肠道的蠕动,清除肠道中的垃圾,从而可以起到减轻体重的作用,期 间也要加 强锻炼,才可以起到比较好的减 肥效 果
减肥是一个长期过程,应循序渐进,切勿为求速效盲目出“怪招”、用“狠招”,对自己要“狠”但也要合理,毕竟爱自己,才会有人爱你啊!
怎样减肥快速有效简单?六字箴言:管住嘴,迈开腿。
做到的人一个比一个瘦,做不到的继续成天嚷着减肥~
看看我,一个说到做到的女人,160cm,现在90斤,谁能相信我以前120斤呢?
高中毕业
现在
高中最胖的时候,夸张到没有一条牛仔裤能穿下,不是腰太肥就是腿伸不进去……
什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过,一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤,心态都崩了!
痛定思痛!减肥不是花样多了就能瘦,关键还是要找准方法,用最简单的方式达到最优的效果,一劳永逸!
先从饮食谈起——
对于减肥来说,吃,占了至少60%的因素。
我坚决反对节食减肥的!
饿坏了肠胃不说,整个人都会蔫蔫的,没有力气。不想喝难喝的代餐粉?咱就得自己控制。
基础版:早晨起床先喝一杯温水!
进阶版:早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡(不要糖不要奶,纯黑)/午后一杯绿茶
早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢,促进肠胃消化,帮助清理宿便。
黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的,黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧,最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦,一天一杯就够了,别多喝!
绿茶中也含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能避免咖啡因对胃部的伤害,同时溶解脂肪,适合午后犯困的时候来一杯,提神醒脑。
甭管茶还是咖啡,最好别在晚上喝,太提神!
当然每天也需要多喝水,饮水量最好在1L-2L之间,最多不要超过3L,否则会给身体增加负担!
少食多餐,少吃主食(米饭)
我现在的饭量大概是原来的三分之一,就是一点一点减少主食摄入量的,或者选择用低卡的食物代替米饭!过程有些痛苦,会饿,但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了!
Cr:来口桃汁吗
除了少吃主食,还要少吃一些高热量、高糖的食物,比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替,水果也是少吃甜的!
Cr:来口桃汁吗
蔬菜一定要吃,减少油炒,尽量水煮,少盐,过咸的食物会让人水肿!
Cr:来口桃汁吗
我也不给大家推荐具体的菜单了,给大家推荐几个管饱不长胖的食物!
石花菜凉粉(海菜凉粉),青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!
做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~
无糖无油芋泥,芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!
做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!
运动不能停——
试过跑步,每天晚上跑3公里,两个月,看起来是瘦了,肉紧了,上秤之后吨位没变,停下来之后有回涨趋势……
军训倒是挺减肥,大学军训了10天,瘦了近5斤,然后又卡住不动了……
在朋友的推荐下开始跳绳减肥。
刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500组;
半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。
跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋,刚开始跳的那几天腿会有些疼,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。后来膨胀了,买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软染的,死沉的,还没有圈的那种!
这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。
刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转!!可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!
看看我的小蛮腰~
瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了,每个周末去一趟瑜伽教室,正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题,肥胖纹或者说生长纹!
不忍直视……
一定要想办法去掉,或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了,否则穿短裤、短裙真的很难看!
一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以,精油味道有些呛人,我更喜欢味道小的药膏,效果也更好!
主要成分壳聚糖,能够淡化疤痕和淡化肥胖纹,修复皮肤!我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。
淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
美腿就要秀一下~
我的肥胖纹有点深,涂了一个多月才开始变浅,大概三个多月消得差不多了,不拿着放大镜仔细看是看不出来的!
复杂的也没跟大家推荐,这些都是我试过且效果不错的,只要坚持,一定能够看见效果的!让我们不节食,不去健身房,快快乐乐瘦掉20斤吧!
8小时瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小时内解决,你可以不限制热量的吃,烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时,除3喝水请勿进食。选择的这8个小时,并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点,可以是12点到20点。
要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法,节食瘦身法就是消耗身体的健康,节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴,节食时间长了,我们身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐,然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质,这样是一个循环渐进的过程,想和节食一样一下子瘦很多当然不可能,但是可以每个月都掉肉,而且不会反弹,更不会伤身体。
因为运动可以提高心率,你可以试试每天跑步,坚持就能感觉到心脏跳动很有力,乐必达贴是每天都用,能帮你变成易瘦体质,不用节食也能慢慢瘦下去,这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。
所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想,要是不急的话,就一步一步运动,控制饮食不多吃,再改善体质你总会瘦下去哒~
一味追求速度是没有用,重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数,是否真的需要减肥。
减肥有很多种方式,不要选择不吃或者极端的减肥方式。
以下几点,可能对你减肥有帮助。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择,菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高,所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调,就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻,同样质量的蔬菜,菇类的饱腹感更强,并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
用粗粮代替精白米面,只要是适量吃,对减重都有帮助的可以搭配复杂些,全谷类,薯类,豆类混合在一起吃。
例如燕麦就是很不错的粗粮选择,富含可溶性纤维和不溶性纤维,饱腹感强,对排便,控制血糖血脂的作用都很大。吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入,注意不要加过量的糖盐烹调。
3 选择新鲜的蔬果
选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。新鲜蔬果膳食纤维高,可以延缓葡萄糖的吸收,减缓消化速度,某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感;蛋白质消化速度比较慢,可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。
4 选择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类,如果是大豆过敏的话,就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉(鱼肉等海产品)、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白,虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收,作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白,但是由于含有水分,整体含量不高。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
想和我一起坚持瘦身的,可以关注我,我们一起监督加油
夏天到了肉确实是藏不住,但是要怎么合理减肥才安全呢?
先来说说节食减肥,节食减肥到底行不行?科不科学?
节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭,流行的黄瓜减肥法,苹果减肥法也都是属于节食减肥哦
如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会,节食一开始挺有效果的,但是怎么后面就减不动了?
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了,减肥就开始变困难了
所以呀,节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果,但是长期饿肚子难坚持,长期节食可能会降低身体代谢,还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦
当坚持不住的时候还容易出现暴饮暴食,体重更容易反弹
下期分享如何正确减肥,不运动不节食不吃药的那种
首先减肥本身就是一件不容易的事,减肥快慢跟自身的基础代谢有非常大的关系,基础代谢提升快的话,燃烧脂肪的能力会增强,减肥速度会加快。减肥就是每天消耗的热量要大于每天摄入的热量,这就有了一个热量差,这个热量差就用燃烧多余的脂肪来补足。要提升基础代谢的话,首先三餐正常吃,保证营养均衡,但是热量不能超,可以去下载一个薄荷软件,检测自己每餐的热量,其次,适当的运动,帮助消耗一部分的热量;每天的喝水量也要够,另外,可以尝试提升代谢的保健品,当然要选正规大品牌质量有保障的,不然伤身体就不划算了,钱花了,身体也整坏了,就不值当了,希望对你能有所帮助哈
快速减肥瘦身方法有什么?传统减肥是依据能量守恒的定律,现在研究发现,并不是管住嘴(节食)迈开腿(运动)这么简单。很多时候你拼命的节食运动,真的瘦了,但是由于你瘦体重降低,基础代谢率降低,只要你不持续这么做,很快会反弹,然后你再来一遍,无穷无尽的与肥肉作斗争,最后消磨心志自暴自弃越来越肥,破罐子破摔了。难道不是许多减肥人群的共同故事吗?
依据现在营养研究,改变饮食结构,许多人根本不需要运动就能达到减脂的效果,肥胖本就是代谢疾病,改变饮食结构就能够调理代谢,自然而然能瘦,我们经常做三天减脂体验营,我们不卖产品不让你大量运动,90%以上都能够掉体重,3-5斤非常正常。
所以改变饮食观念才是减脂的关键。
下面是干货了,建议你做改变之前,详细记录你的体重,试三天,再看下自己的体重是否有变化。
1.这三天尽量不吃白米饭,用粗粮代替。杂粮也可以,土豆紫薯山药芋头也可以。
2.不要摄入面食,包括面包馒头。
3.避免精制糖,也就是白砂糖制品,谨防隐藏糖,包括腌制的肉类含糖或淀粉。
4.避免高温油炸食品。
其他正常吃,该吃肉吃肉,肥肉都可以吃,该吃菜吃菜。
每天早上上完厕所进食之前称体重,记得是同一个时间。
尝试过后,记得给我反馈哟!
想要减肥快速的方法,可以尝试做到以下几点,对我们减肥是很有帮助的。学到了知识就要用起来,如果不用,看了也是白看。如果怕忘记,建议收藏起来哦~
方法一:
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步,测量体重,因为它会提醒你,看看自己有没有吃多,是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦,测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单,保持好的习惯,让我们更了解我们的身体。
方法二:
适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,适当的吃些猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三:
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情,不要计算着我运动完消耗多少卡路里,尝试一下边听音乐边运动,一定要选择自己喜欢的运动。例如:逛街可以使得我们很开心,那么就约上朋友去逛街,这样心情好了又运动了,肥又减下来了
方法四:
适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。
方法五:
适量吃肉类
在居家瘦的减肥方法过程中,每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。
谭小军:居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生。
关于怎样才能快速有效减肥介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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