怎么样减肥最快最有效方法(怎么样减肥最快最有效方法学生党16)

今天给各位分享怎么样减肥最快最有效方法的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

现在已经不是单单看脸的时代了

“胸部以下都是腿”

对女生来说是最高的夸奖

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是人人天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！

瘦腿针

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

今年夏天，

还你一双吸睛大长腿！

一、睡前瘦腿法：

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

　　二、站立式瘦腿法

　　1、瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　3、瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　三、饮食瘦腿法

　　在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。

　　每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。

　　ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到最适合自己的方法！祝成功！

美腿是女神的第二张脸，因为一双美腿不仅可以优化整个人的身材比例，还可以提升个人的气质，给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿，来看看大象腿如何秒变小鸟腿，这就让你的双腿又瘦又美。

通过本文章你能学到：

1、下肢肥胖的成因
2、腿部肥胖的解决方案

第一点：为什么很多人都会面临下肢肥胖的问题？

很多人都会遇到这样的现象：上肢正常，但是下肢比较肥胖，双腿又粗又肥，整个人的外形显得极不匀称、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材称之为苹果型身材；上肢正常、下肢正常的身材称之为鸭梨型身材。鸭梨型身材最大的问题，在于下肢的肥胖现象与身材的不协调，整个人显得上窄下宽、毫无美感。

第二点：腿部发生肥胖是不是这些地方没做好

肥胖可以从面积角度分类为全身性肥胖与局部性肥胖，半身性（下肢）肥胖属于局部性肥胖的一种。局部型肥胖从肥胖的性质角度可以分为三个类型，第一类是水肿型肥胖；第二类是脂肪型肥胖；第三类是肌肉型肥胖。

我们应该如何判断肥胖的性质呢？水肿的性质在于不稳定性与可塑性，如果你是突然性肥胖，很可能是因为双腿水肿从而引发的肥胖现象，可以在安静休息后消除此类肥胖现象。我们可以按压腿部，如果留下了“坑洞”，则断定为水肿型肥胖；

脂肪的性质比较稳定，往往是日积月累形成的脂肪堆积。脂肪细胞往往比较软，而且中间有一定的空隙，我们可以轻轻地捏、揉腿部，分辨脂肪型肥胖；

肌肉的性质更加稳定，因为肌肉纤维具有一定的柔韧度和硬度，所以肌肉型肥胖比前两种肥胖性质更容易辨认。如果你的腿部比较结实、线条硬朗并且具有一定的形状，则判断为肌肉型肥胖。

如果你的腿部发生了肥胖现象，是不是这些地方没有做好呢？

（1）饮食中摄入热量过多；（2）日常的运动量不足；（3）长期或突然过度疲劳；（4）无氧运动进行过度；（5）情绪处于压抑、低落状态中

第三点：如何解决下肢的肥胖现象呢？

（一）运动

运动是减肥的第一要义，因为运动不仅可以针对于身体进行锻炼，起到分解脂肪与燃烧热量的效果，还可以帮助我们解决多余的肌肉和水肿的烦恼。想要减肥，想要瘦腿，我们必须得进行适当的运动，在这里我推荐3项针对于双腿进行专项刺激锻炼的运动，坚持进行可瘦腿，让我们一同了解一下。

①原地踏步跑

解决肥胖类型：脂肪型肥胖

如何进行：我们在进行原地踏步跑的时候，需要采取站立、目视前方、双肘夹紧躯干，轻轻地迈动步伐进行跑步。我们在进行这项运动的时候，可以选择高抬腿进行原地高抬腿跑，也可以选择让双腿向后踢去，进行臀踢跳跑。进行的时候注意运动的规律与节奏，呼吸平稳绵长，通过鼻吸口呼的方式找到呼吸运动之间的协调性。

推荐进行组数：建议进行3到4组，1组进行3分钟

②深蹲跳

解决肥胖类型：脂肪型肥胖

如何进行：我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂轻松地垂放于身体的两侧，双脚分开，与肩同宽。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候注意膝盖，不要超过脚尖，髋部放低，臀部向后用力坐。在起身的时候，整个身体协同发力，进行一次挺起的跳跃运动，整个动作一气呵成。注意在进行运动的过程中，重心是直上直下的。

推荐进行组数：建议进行4到5组，1组进行15个

③单腿拉伸

解决肥胖类型：水肿型肥胖、肌肉型肥胖

如何进行：我们在进行单腿拉伸的时候，需要先采取站立。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节进行弓步蹲运动。我们的前腿需要保持垂直的角度，后腿的膝盖尽量下沉，可以触碰到地面。注意在运动的过程中，需要通过静态维持保持这个动作，一个动作至少保持10秒钟以上。

推荐进行组数：建议进行4到5组，1组进行20个

（二）饮食

想要进行减肥，想要瘦出美腿，我们必须在运动的同时管理好自己的饮食，因为饮食对于一个人外形影响也是很大的。如果你可以管理好自己的饮食，让自己拥有健康的饮食，就一定可以健康地瘦下来啦！在这里我指出两个有关饮食中常被忽略的地方，让我们一同了解下。

①主食的选择

首先要说说主食的选择，主食是我们在日常饮食中摄入最多的部分，主食的作用在于提供给身体充分的碳水化合物，从而让身体具有运动的能量。绝大多数的主食含有的热量都比较高，如果大量摄入的话，容易引发肥胖，在这里我建议大家选择低热量的主食，比如：杂豆类、全谷物等，通过低热量的主食代取高热量的主食，从而帮助我们有效瘦身瘦腿，拥有苗条的好身材。

②避免高盐分的食物

想要减肥，我们还必须要避免高盐分的食物，因为高盐分的食物容易引发水分在身体内的驻留，从而引发水肿问题，所以我们需要从饮食方面做好把控，尽量避免盐分过高的食物，控制盐分的摄入。每天摄入的盐分不要超过六克。我们可以从生活中的小事做起，戒掉重口味的零食、拒绝高盐分的外卖，少放饭菜里的食用盐，品尝食材本身的滋味儿。你会发现，膳食生活也可以过得有滋有味！让我们从现在开始开启膳食生活吧！

结语：想要瘦出美腿就这么做，我们对于如何练出修长美腿已经有所了解了，掌握了适当的运动和健康的饮食，大象腿也变身小鸟腿，如果你想拥有纤细苗条的美腿，就要从现在开始注意起来了。

我这边来说下医美方面瘦腿的知识。通过吸脂手术来达到美腿的效果

吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。

小腿吸脂

首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。

大腿吸脂

大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。

晚上可以减少食物。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多。

热量来自于： 碳水化合物、脂肪、蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

我们都知道减肥是需要消耗身体的热量，如果你消耗的热量小，就算是你一天不吃饭，你的体重也不能减少太多，除去生活中的琐碎消耗，也不能减肥，所以就要制定运动制度跟饮食制度。

晚上不吃饭是可以达到减肥的作用，我们通过减少饮食热量摄入，人体会消耗脂肪，所以可以达到减轻体重的目的。晚上不吃饭可以减轻胃肠负担，对减轻心脏、肝脏和肾脏也有很大好处。

晚上不吃饭其实只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

晚餐的禁忌

一忌：晚上吃太多，会加重胃的负担，而且胃里的食物太多会影响周围的器官，这些影响会引起多梦、睡不安稳、精神差，睡觉前如果吃的太饱，机体会处于长时间的亢奋状态，会引起失眠，严重影响我们的睡眠质量。但是如果晚上不吃饭的话，能减少你的入睡时间。

二忌：晚上吃的太油，长时间吃油腻的食物，会造成消化不良，食物的脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

晚上不吃饭，容易减肥。通常来说，夜间的时候，因为没有运动，加上心跳，呼吸都会减慢减弱，机体的消耗会有明显的减少。晚餐摄入各种物质，就容易蓄积体内，形成脂肪组织。晚餐不进食，就可以减少脂肪的积累，我们正常的消耗代谢，也会起到减肥作用。不过要注意，如果中餐比较早，晚餐应该少量进食。

减去脂肪的办法只有两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。

减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：

摄入热量＜消耗热量=减脂肪

摄入热量=消耗热量=没有变化

摄入热量＞消耗热量=增脂肪

解决晚上想吃的问题

三餐的使用时间

建议早餐一般安排在6:30-8:30之间；午餐安排在11:30-13:30之间；晚餐安排在18:00-19:30之间（晚上一定要少吃）。很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。

少食多餐的主要做法就是减少一日三餐的分量，然后每隔三个小时就吃一餐，一天会吃5~6餐，可以保持热量充足并且不会过度摄入。

高蛋白、低脂肪的食物

在我们减肥期间，我们需要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，根据研究表明，摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感，避免了使用过量的食物。

富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等食物。

膳食纤维的食物

摄入足够量的膳食纤维，不仅热量低，而且还能够充实我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过我们的锻炼把摄入的热量消耗掉，促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善肠道，有利于增加有益菌群，维持肠道的健康！

富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类等食物。

食物的热量衡量

食物中的水分含量越大，热量值越低。不同的蔬菜相比，水分越大的蔬菜热量就越低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。而含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

碳水化合物越高，热量越高，对于水果、蔬菜、果汁、饮料等食物来说，这类食物中通常脂肪含量很低，蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物，所以，同样一种水果，比较甜的食物比不甜的食物热量高。

脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390千卡/100克，生花生是574千卡/100克。

常见的食物热量

我们在家常吃的食物：

主食热量：

白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烙饼100克有225千卡、窝窝头100克有190千卡、吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。

肉类热量：

鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克千卡、香肠 100克有508千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、

水果热量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、苹果有45千卡。

减肥餐这样吃（一周饮食）

周一

早餐：小米粥一小碗、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根

晚餐：凉拌生洋葱芹菜、烧饼巴掌一个

周二

早餐: 燕麦麦片粥(一小碗)、面包(两片)、西红柿、一个鸡蛋

午餐: 豆腐蔬菜汤、蔬菜沙拉、鸡肉卷

晚餐: 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄子、生黄瓜一根

周三

早餐：酸奶燕麦一碗、黄瓜一个、鸡蛋一个、一片面包或者半巴掌馒头

午餐：凉拌西兰花、小炒瘦肉、米饭(一小碗)

晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：燕麦麦片粥(一小碗)、苹果、鸡肉卷一个

午餐：米饭(一小碗)、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌生菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子、玉米一个

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：煮红薯两个，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：酸奶燕麦一碗、苹果、黄瓜一根

午餐：排骨冬瓜汤、煮虾、米饭一小碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

食物可以通过手掌来均衡，食物需要多彩多样，不要把减肥当成吃苦。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

一.基础代谢减肥法，用体脂秤计算出自己的基础代谢率，然后用app（我个人用的薄荷）计算每次摄入的食物等卡路里，也记录每一次运动计算出卡路里消耗，每日的摄入稍低于自己的基础代谢率➕消耗，慢慢就会瘦下来.

二.辟谷减肥法，一周选择一天，除了摄入谁牛奶以外不摄入其他食物，给机体一个缓冲，这种方法适合于BMI大于22的人，低于22不建议使用.

三.饮食中注意红肉的摄入，比如牛羊肉等，优质蛋白的摄入，如果鸡蛋、牛奶、鱼虾等，水果等摄入关注新鲜和低糖，控制碳水化合物的摄入分量.

四.多运动，寻找自己喜欢的运动方式，毕竟坚持最重要，如果比较宅，不喜欢运动，有时间拜拜手，抬抬腿，散散步都是不错的选择，实在不行家务活也是不错的，如果在乎效率，推荐在网上下载软件跟着运动，我个人用的keep，十几分钟就暴汗，很高效.

五.不要熬夜，熬夜会影响内分泌，会导致肥胖，同理也不要压力太大，同样是会内分泌紊乱，

通过调整饮食结构和运动辅助就可以达到又快又有成效的减肥。想快速减肥首先要满足2个条件，第一个就是消耗量大于摄入量，第二个就是减少脂肪比，增加肌肉比，达到这2个条件就能达到快速瘦身的效果。

一，怎样做到消耗量大于摄入量。

要想做到消耗量大于摄入量，就要从饮食入手。通过控制饮食就能达到消耗量大于摄入量的效果。

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，那么通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，对避免摄入过量起到很好的辅助帮助。

二，怎样做到减少脂肪比，增加肌肉比。

要想减少脂肪比和增加肌肉比。有氧运动和无氧运动辅助配合进行，就能达到减少脂肪比，增加肌肉比的作用。

1，减少脂肪比。

通过每天增加有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。

2，增加肌肉比。

通过每天无氧运动辅助配合，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。

通过这样的减肥方式，就能达到快速瘦身的效果。还可以养成良好的饮食习惯和运动习惯，对保持健康的体重和健康的身体有很好的辅助帮助。

“快”意味着在很短的时间创造了一个很大的热量缺口；

“有成效”意味着体重稳定，在很长的一段时间内不易反弹。

既想马儿跑，又想马儿不吃草。这可能吗？

所以说，并没有又快又有成效的减肥方法。

但是，我们可以通过饮食结构的调整，略微控制一下热量，外加少量的运动，来创造一个大小合适的热量缺口，这样的减肥速度适中。

同时因为改变不大，所以这种减肥方案更加容易的一直持续下去，所以减肥成绩也更加的容易保持住，也就是题主所说的“更有效”。

您可以这样来做：

1、调整饮食结构，控制饮食热量。

• 调整饮食结构的目的是为了保证身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体对这些营养的基本需求。
  

最科学的依据当然是中国营养学会发布的2016年版的《食物金字塔》。

• 在调整了饮食结构的基础上，控制摄入的总热量。
  

假如您每日所需的总热量是1800千卡，您的基础代谢率是1200千卡，那么您每天实际摄入的日粮就要介于1200~1800千卡之间。

这样就会有了一个热量缺口，就可以减肥。当然越靠近基础代谢率，热量缺口就越大，减肥速度也就越快，反之亦然。

• 具体到一日三餐中，您可以这样来搭配。
  

2、适量运动。

一定要强调适量。这个适量对每个人是不一样的。

比如您原来从来没有运动过，那么现在开始每天快走半小时，这就是适量运动；

如果您一上来就计划跑步1小时，这就是“过度运动”。

比如像我，无论减肥一直都有跳绳，原来我每天跳绳20分钟，现在我要减肥了，我延长跳绳时间，每天跳绳30分钟，这个也叫适量运动。

所以说，运动一定要切合自己的实际，切不可人云亦云的去做一些“听起来很好”的运动。

一方面可能做不下来，另一方面，即便拼尽全力做了下来，运动热量很快就消耗殆尽了，过两天就再也不想做运动了。

结言：

真正的减肥是新的良好的饮食、运动习惯的培养，这需要足够长的时间。

减肥速度越快的减肥方法，其减肥成果往往不易保留的太久。

所以，如何抉择，全在于您个人。

我是天星妈，祝您减肥成功！

快速有效的减肥无异于三点：

首先要持之以恒，不能半途而废。减肥的过程总是难熬，没有恒心，结果也许不能随人愿。人们对美食总有控制不住的欲望。

再者严格控制能量摄入。众所周知，碳水化合物类，高糖多油要严格控制。减肥期间主食、甜点、饮料就都拜拜吧，但是我个人还是觉得早餐还是要稍微多吃一点，比如鸡蛋牛奶应该适量摄取。午餐晚餐至少摄入部分蔬菜。

最后当然是保持运动。光运动不节食，只能让自己越来越壮，光节食不运动，越来越赢弱。不是经常运动的人不能一下子进入狂暴状态，每天的运动时间和内容都要循序渐进，主要是有氧运动和无氧运动的结合，先可以跳操，跑步，然后再进行局部强度训练效果更佳。

希望大家在夏天来临之际，都能美处新高度。

其实很简单，把脂肪和碳水化物分开吃就可以了。

只吃其中一项，例如只吃脂肪。

什么叫脂肪，就是我们常说的肉类。

任何肉类都可以吃，例如猪，羊，牛，鱼肉，鸡蛋等都可以，然后可以再搭配蔬菜。

不要吃任何碳水化合物，例如米饭，面条，面包，任何有糖的饮料，水果（牛油果可以，因为它脂肪含量最高），任何零食等。

一个月下来，起码可以瘦10斤了。

这样的减肥方法不用挨肚子饿，而且可以很懒，但会很贵，因为餐餐都是肉的话，都不便宜的。

吃麦当劳胖就是因为它里面含大量的脂肪和碳水化合物。

当脂肪和碳水化物混合一起吃是最容易补充能量的方法，特别是以前穷的时候，但这样的饮食习惯遗留下来后，伴随着食物太多，营养过剩就变得很容易胖了。

希望这对你有帮助。

七日食谱

第一天 汤和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加 牛奶 和糖。

第二天 汤和蔬菜

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天 汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天 汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天 牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

减肥是一个持久战。首先你要知道减肥的原理，我再告诉你如何快速的减肥，和持久的减肥。

每个食物都有自身的热量，你自身也代谢热量。只要你摄入的热量低于你消耗的热量就能减肥，反之就会发胖。人的身体里大多都是水份，快速的减肥，反弹也很快。只是昙花一现。

一、快速减肥

说道快速，肯定是比较快的，一个月瘦10%-15%。方法：

早餐一定要吃，一个煮鸡蛋，一碗燕麦粥，鸡蛋的热量只有50左右，如果条件允许可以吃三个蛋白，不吃蛋黄，蛋白的热量只有15，蛋黄胆固醇高一些。燕麦粥含有膳食纤维，不仅肠道蠕动，热量也很低。或者换成无糖低脂的牛奶。

午餐要吃的多一些，主要以饱腹感强，热量低的食物，有很多，可以自己选择，吃到饱。紫薯，西兰花“水煮，凉拌”，土豆，玉米，可以少一点，含淀粉高，也是水煮。牛肉，鸡胸，可以水煮或少量油煎。虾，鱼，鸡蛋，黄瓜，西红柿，芹菜，不吃米面。可以做蒸菜。水果不建议多吃，很多都含糖，而且水果容易饿。

晚餐不要吃太早，建议8点，太早容易饿的睡不着。晚餐就比较简单，做一碗稠一点的汤就可以了，汤可以是，绿豆、小米、薏米、红豆、黑豆，等等主要是豆类，增加膳食纤维，稠一点，不会饿。

其他时间不吃任何东西，管住嘴，实在饿就补充个紫薯。有时间可以多运动，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活动一下就增加热量消耗，不建议过度运动，因为你吃的都是低热量的东西，我认为这种减肥不算最健康的，但是优点是对于懒的动和没时间动的人，瘦的快，会反弹，只要恢复正常食谱就开始反弹。

第二、健康减肥

健康减肥，也会反弹，反弹比较慢，多少注意点也可以不反弹。

吃的东西就不过多介绍了，可以稍微放纵一点，只要不吃油炸的，低油炒菜，注意控制油就行，包括肥肉。

健康减肥主要的是运动，运动也要科学，有氧运动加无氧运动。有氧运动重在坚持，连续性，时间不能低于40分钟一次，如果能坚持60分钟最好，因为30分钟内很少燃烧脂肪，都是水份，有氧运动前可以喝点左旋肉碱，促进脂肪燃烧，左旋肉碱种类太多，没用的也太多，建议诺特兰德左旋肉碱，捷克出的，效果最好。有氧运动后最好补充点蛋白质，或者蛋白粉。

休息一会开始无氧运动，无氧运动就是撸铁，为什么要撸铁呢？肌肉是可以促进新陈代谢，帮助你燃烧脂肪，可以改变你的体质，有的女生或者个别男生会说不想练肌肉，尤其是女生肌肉多了不好看。我想说的是其实你想多了，肌肉是那么好练的？你就是想练出肌肉都不一定能长的让你满意。女生可以多练臀肌，腹肌，背肌，胸肌这类的大肌肉群，不用练腿和手臂。只会塑型不会变成一身肌肉。

刚开始可以每天练，时间长了，对自己的身材满意，可以三天一次或者一周两次。这样你就不会快速反弹，甚至不反弹。

说了这么多，还是祝大家都有个好身体。我的经验都是自己积累的，我瘦过三次，最多一次半年50斤，也用四个月恢复过40斤。

减肥要吃肉，还要吃得好

有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则。

减肥需要少食多餐

多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量。

饮食少油少盐，多喝水，不熬夜

饮食要少油少盐，少盐不等于无盐。多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水。

尽量不要熬夜，熬夜能够影响身体内部紊乱，所以要养成良好的睡眠习惯。

减肥饮食的禁忌

肉类：不吃猪肉。可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜。鸡肉鱼肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。

素菜：不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，绿色菜花，芹菜，豆角，黄瓜。

水果：只能吃苹果，橙子，柚子，不要饭后立刻吃水果。

主食：不要米饭。可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包。一切不是发面的主食不可以吃，饺子、面条、肉包子禁吃，素包子尽量不吃，因为无法保证包子馅符合饮食原则。常吃的人即使不开启减肥计划，只要一个月不吃米饭和猪肉，也会瘦得很明显。

汤类：喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤。

零食：南瓜子、鸡肉丝。

饮料：不要喝其它饮料，可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶，每天最多一小袋。

减肥的计划安排需要注意哪些

1、早晨的舒展运动

很多人都抱怨说没有时间进行减肥，我们完全可以早起20分钟，通过进行晨练帮助自己进行减肥。早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞，因为人体经过一整晚的睡眠，整个人的精神状态处于朦胧状态，而此时进行一些有氧运动，不仅能够促进身体的循环和代谢，同时帮助降低血液粘稠度，扩张血管，这样身体循环代谢能力维持良好，体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来，对减肥有帮助，早上做运动能够加速宿便的排泄，肠道垃圾废物清除，能够保持肠道健康环境，对减肥有帮助。

2、饭前一个苹果

我们可以在饭前吃一个苹果，苹果中富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动、帮助消化，有利于身体吸收维生素，还可以帮助我们提高饱腹感、填充胃容量。所以，饭前吃一个苹果，可以帮助自己进行减肥。

3、一周三次无氧运动

我们需要保证一周至少三次无氧运动的锻炼，无氧运动不仅具有力度，能够帮助身体得到充分的锻炼，还可以帮助身体消耗糖原、消耗能量，从而间接减肥。我们可以参与深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹、卧推、腿举等。

保持体重需要注意哪些事情：

①坚持保持运动习惯

很多人正是因为没有运动习惯从而导致的肥胖，所以想要变瘦变苗条，就一定要保持一定的运动习惯。我们在早晨可以进行晨练，每周进行至少3次以上的锻炼，饭后可以进行适当的散步，保持适当的运动频率，就可以帮助我们拥有苗条的好身材。

②有规律的生活

想要减肥我们需要拥有规律的生活，保持早睡早起、拒绝熬夜、按时进食等方式，帮助自己拥有规律的生活，我们的内分泌才会变得规律正常，从而帮助自己减肥。

减肥小技巧：呼吸是能减肥的

呼吸减肥 它只能促进腹部肌肉的紧缩，能使腹腔内收，刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面增加肺活量，在瑜伽运动中呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

方法是，先用鼻子使劲吸气，吸一次长气，吸气同时慢慢鼓肚子。吸气时间5秒左右，吸到吸不动为止。

然后用嘴巴缓慢吐气，同时肚子瘪下去向里收。吐气时间8秒左右。气吐完的时候，下腹收紧，臀部收紧，用手能摸到硬硬的下腹肌就对了。

保持收紧状态30—60秒，越长越好。保持的过程可以正常呼吸，不用憋气。但是收紧是一直保持的。直到坚持不住了进行下一次。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果有减肥健身的问题可以私信我。

健康又快速的减肥方法只有一种。

就是有氧加无氧同时进行。

这种方式可以说是在不影响健康的前提下最迅捷的减肥方法，但是也非常辛苦。

有氧运动可以减脂，这就不用多说了。

无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮，生长激素等，这些都是有助于燃脂的。

况且，无氧运动生长的肌肉，本身就是一种热量挥发巨大，遏制脂肪生长的物质。

你如果选择了这个策略，一定要注意：

1.饮食睡眠务必保证，否则身体吃不消

2.每次运动必须先力量训练，再有氧运动

3.力量训练以多关节运动为主，深蹲硬拉是非常合适的

4.有氧运动一定不要太久，40分钟足够

希望有帮到你。

你好，想要系快速又健康的减肥，只能靠运动我也是的控制，胖哥曾经230斤，通过一年的健身，跑步和饮食控制成功减重78斤。

选择一项自己喜欢的运动

运动是减肥最好的方法没有之一，但是很多朋友没有耐心，无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好，等体能上来后可以做一些力量的训练

因为只做有氧运动在减肥，初期效果可能比较明显，但是时间一久效果就不那么明显，而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛，所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练，比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练，然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月，效果非常明显。

饮食的控制

减肥期间，饮食是相当重要，不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，主食以粗粮为主，如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉，但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。

最后就给大家这些建议吧，记住减肥不能饿肚子，饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一！

大家有任何问题都可以私信胖哥

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。

通过减脂降低体重的速度是快不到哪儿去的。

要想减脂，就要认真搭配三餐，在保证身体所需营养的基础上创造一个合适的热量缺口，让脂肪体积一点一点变小；还要认认真真的锻炼，帮助体脂率进一步的降低。

为什么减脂的速度快不了？

分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

• 世界卫生组织建议的健康的减肥速度是每天500~1000千卡的热量缺口。按照整个数值，减去1公斤体重就需要7.7~15.4天。
• 但是每天摄入的热量还有一个最低值，就是自己的基础代谢率。
• 结合这个条件，对大多数人来说，每天也就是500~600千卡的热量缺口。减去1公斤体重大概需要2周时间。一个月大概减去4斤脂肪。

这个速度真的称不上快，但是却是扎扎实实的。算上流失的水分和肌肉，至少减重6斤以上。因为减去的脂肪多，所以，直接可以从外形上看到变化。

减脂，您可以这么来做：

1、如上我们所说，要想减去的体重大多数是脂肪，就要在合适热量缺口的前提下，营养一定要均衡。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。

三大产热营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，且比例要合适。

• 尤其是蛋白质容易被忽略，但是保证蛋白质的摄入对我们降低体脂是非常重要的。

蛋白质摄入不足的话，肌肉和内脏器官就会被分解，导致基础代谢率的降低，让减肥变得更难。每天1个鸡蛋、250ml牛奶、1块手掌心大小的瘦肉及1块手掌心大小的豆腐就足以满足身体的蛋白质需求。

• 同时脂肪也容易走向极端，要么太多要么太少。

每天5个大拇哥大小的食用油，再加上肉类和其他食物中的脂肪含量就足够我们身体所需了。

• 您的三餐可以这样来搭配：

2、有氧运动可以帮助我们降低体脂。

• 如果在非空腹的情况下，运动开始后的30分钟以后脂肪才会被大量分解参与供能。而60分钟以后，脂肪的分解效率又会降低。所以，每天有氧运动30~60分钟燃脂效率是最高的。

• 而空腹有氧运动的燃脂效果更好。

因为经过一个晚上的消化吸收，肚子已经空空如也。这个时候一开始运动，脂肪就直接被大量分解开始供能，燃脂效率更高。

结言：

就这样一天一天的坚持，脂肪就会一天一天减少的。

方法很重要，坚持也非常重要！

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥只要控制碳水摄入量，每天热量摄入，营养均衡，合理运动即可达到效果

而后期增肌就比较难了

体脂在20%以下就可以开来始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥自了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

您好，减脂和降体重应该是两个阶段的问题。单纯降体重的话，直接少吃饭就可以了。而且，单纯降体重的话，它的成效是很快的。只是不吃饭这种方法会对身体造成比较大的损伤，建议慎用。

减脂的话就复杂得多了，运动是必不可少的，有氧运动和无氧运动都要安排起来，减脂餐也要跟上，碳水什么的尽量少的摄入，奶茶、炸鸡、火锅等高热量的食物要尽可能的少吃了。而且，从成效来看，减脂会让人看起来更健康，更有活力。

以上就是我个人的看法，如有错误，欢迎指正，谢谢。

对，你没有看错。真正科学意义上的放下筷子，管住嘴，并不是让你别吃，而是会吃。

PS：现在怎么都是推荐各种减肥产品，减肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

这些无用！！！还是来点干货实际点吧。过度节食，反而不能减肥。

写在话前：偶尔暴饮暴食，吃大餐放纵是在所难免的，我们是人，不是神。人都会给自己偶尔喘息的机会，很多人减肥的目的就是为了瘦了能吃好吃的。这种行为我们在学术上定义为：欺骗餐（又名放纵餐，最多一周一次！用于欺骗大脑，在心理上让减肥能轻松的坚持。）

不要有罪恶感，偶尔多吃很正常的，减肥是个长期的过程，一次两次改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要尽可能的节制，当然，也别天天骗自己！

21天的循序渐进：1.第一天开始：多喝水，养成良好作息时间每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水减肥需要良好的代谢，正常的作息时间能够帮助你的身体更好的进行代谢活动，

2.第三天开始：早餐优先牛奶+鸡蛋1杯纯牛奶+2个鸡蛋，这我真的不用多说了，性价比极致的营养摄入源。

3.第五天开始：少吃，多餐，少吃多餐的关键意义在于：总量不变！！！作用：1.让肠胃压力降低。2.提高新陈代谢。3.增加全天饱腹感从而降低暴饮暴食概率除了正常三餐时间

可以在上午10点和下午三点加餐：酸奶，低糖分水果，坚果等饿了就吃点 但不能吃撑 ！4.第七天开始：尽量在一顿主食中，部分用燕麦片等高纤维食物代替。燕麦片属于高纤维食物，上文中也有讲解。（任意超市都能买到，而且方便食用）高纤维食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有长时间的饱腹感。

5.第10天开始：每周3-5次适当的运动，当你觉得喘气就行，别让自己身体出现负面DEBUFF过多的负担会造成身体的反弹，这里所谓的运动，对大部分人而言是对往后生活的热身。找些难度低，可以日常做的活动即可。

6.第14天开始：降低碳水摄入（划重点！主食还是要吃的！）中国的饮食结构！碳水是大部分人生活中无法脱离的坑。最常见的碳水摄入多来至于：米饭，面食，面包，饮料，零食，淀粉类要完全戒掉对于大多数人而言，是不可能完成的任务。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食减肥就是扯DAN！运动开始消耗的绝大部分能量来源就是来自于你吃的主食！饿的半死，你怎么坚持的了？再说，你一辈子不吃主食行吗？减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6点里，选择4个或以上能坚持的，作为今后的日常生活标准。所谓的减肥并不是减一段时间，而是健康有效的改变你之前不良的生活习惯和状态，不节食，合理的饮食。养成一个良好的习惯，身材就会慢慢的变好。

当你还需要更好的身材时，就只能迈入健身运动行列。（每周3-5次，适当进阶的运动无论做什么，心率最重要）这个话题，下次继续。点赞，关注，收藏，您的每一份支持，都是我更新的动力。

并没有一种“减脂快”的食物，减肥是一项系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。

可以说，胖的原因就是因为“吃”。简单的说，因为吃的东西热量太高，所以多余的热量被身体转化为了脂肪储存下来，人就越来越胖了。

但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。

减肥的要点

减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。

所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。

减肥不可触碰的警戒线

记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。

减肥的具体方法

运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。

• 运动
  

通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。

• 饮食控制
  

调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。

结论是，我们不要想仅仅从进食上达到减肥的目的，运动+饮食控制才是最好的减肥方法。

以上。

谢邀，减脂的时候主食主要吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面条，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一点点，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切饮料，戒掉油炸食品（包括油条、油炸饼、锅包肉、溜肉段等）。

主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜。

对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。

如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。

菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。

下图是常见食物热量表，仅供参考。

有利于减肥的食物如下：

1、富含膳食纤维的食物，蔬菜（如芦笋、莴苣、芹菜、西红柿、冬瓜等）及各种粗粮（如玉米、燕麦、藜麦等）富含膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，起到减肥的作用。

2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含钙，而钙在减肥过程中发挥的重要作用。

3、鸡肉及牛肉富含有益肌肉生长的蛋白质。多项研究表明，人体肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使在休息的时候也是如此。

4、每天吃一个苹果会“赶走”脂肪。与不吃苹果的减肥者相比，每餐前吃一个苹果的减肥者，燃烧的脂肪更多，减肥更成功。

5、在各种减肥方法中，水以不同方式发挥着重要作用。水有助于人体排出多余体液，促进新陈代谢，喝水还可防止脱水，一旦脱水，人体代谢就会减慢，脱水者经常饥渴难辨，最终摄入不该摄入的大量热量。

6、喝粥可增加饱腹感。在餐前先喝一点粥，可以减少大鱼大肉的摄入，还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。可以做一些粗粮粥，如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥等。

7、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效， 每天喝1～2勺苹果醋， 坚持12周即可明显降低体重，减少腹部脂肪。

8、每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

正在减肥中的我谈谈这将近两个月的减肥心得吧，两个月减了20斤，如果我想减肥的哥哥或者美眉不妨停下来听我说下我认为健康重要的三餐，任何的减肥首先都得稍微控制一下饮食，万源之本：早上两个鸡蛋配豆浆或者牛奶，七分饱。午餐11公分的碗米饭，菜加三四片肉不超过一碗，八分饱，早上吃黄瓜西红柿或者水煮菜，五分饱，七点后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上纯属我个人的心得，想减的就试试吧，谁让我是一个善良乐于分享的女生捏！！

减脂首先要避开脂肪含量高的食品。

如果从减少脂肪摄入的角度来说，尤其是烘焙类食品，饼干蛋糕，千万以为他们是甜品，实际上是高能量高脂肪高糖的重灾区。所以减脂首先要远离甜品。

第二步是要找到哪些脂肪少或者没有脂肪的食物品种才能有利于减脂

生吃或水煮蔬菜

蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质、膳食纤维和水分，对于想减脂的人来说最重要的一点是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我们用食用油来烹调，南方人习惯炒蔬菜，北方人习惯炖菜，实际上是人为的给蔬菜加入脂肪，让蔬菜变的更好吃。减脂期间建议你生吃蔬菜，可以凉拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。

膳食纤维虽然不促进脂肪代谢，但是可以抑制脂肪在肠道内吸收，蔬菜是人体膳食纤维的主要来源。

水果

天然水果中99%不含有脂肪，只有一种水果牛油果也叫鳄梨，光听名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、植物化学物质，对健康有很多益处。

主食

放弃白米饭白馒头，多选择杂粮杂豆，尤其是杂粮杂豆粥。杂粮杂豆中含有的B族维生素可以参与能量代谢，促进身体内脂肪代谢。做杂粮粥时不要太多，太熟，最好是刚刚煮熟，不要糊化。相同重量下杂粮杂豆中所含有的膳食纤维、维生素、矿物质等营养更全面，对餐后血糖变化影响的更小。

蛋白质食物

蛋白质食物的种类有鱼、禽、肉、蛋、奶、豆。建议每餐都有蛋白质，选择蛋白质含量高脂肪含量低的食物有利于减脂。其次要注意烹调方法，选择水煮、卤制、或者烤箱烤制的方法去烹调。

脱脂奶类，每天300毫升以上的脱脂奶，脱脂奶尽量选择脂肪含量接近0的脱脂奶。牛奶中含有丰富的钙，会与食物中的脂肪结合，在小肠中形成皂苷类物质，肠道不能吸收，在一定程度上促进肠道内脂肪排出。

水煮鸡蛋、不是煎蛋或炒鸡蛋；凉拌豆制品不是煎豆腐，瘦肉制成水煮肉片不加油，如酱牛肉。禽肉类如鸡胸肉，电烤箱烤制鸡胸肉，都是可以食用的。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

减肥的时候吃什么才能迅速减脂？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥的人群往往会去找很多的减肥方法，为了尽快达成目标都很努力，过分节食，拼命运动，很快就看到效果，体重正在疯狂地降低，但是当他们恢复正常饮食和生活节奏以后，体重完全恢复了过来，甚至还有所反弹，减肥方法的不持久性造成了这些恶果，这也充分向我们证明了，节食不如改善饮食结构来帮助减肥的方法稳健。

那么减脂期可以多吃哪些食物呢？

1：含糖量较低的水果

吃水果对减肥有很好的辅助作用，水果的热量一般都较低，还能给人饱腹感，是比较合适的减脂期食物，但是您需要选择含糖量较低的水果，比如：苹果，猕猴桃，柠檬，柑橘这类的水果，这是减肥族比较完美的选择

图示：苹果玉米汤

2：全谷类面包

在选取面包来作为自己的早餐时，尽量避免选取一些精致的面食，而选择一些粗粮或者粗加工的面包，比如：全麦面包，酵母面包这类的食物，这类面包膳食纤维较为丰富，维生素和矿物质含量也较高

3：尽量选择鱼肉和鸡肉

如果有哪个减肥食谱几乎不含有肉类，那么您就可以扔掉那本书了，脂肪和蛋白质是人体必须的营养物质，而肉类所含的热量各不相同，大致的热量对比是：猪肉大于牛肉大于鸭肉大于鱼肉大于鸡肉，这也是鸡胸脯肉这么出名的原因

关于以上内容的补充

1：减肥一定要迈开自己的双腿，没有运动来帮助提高自身的新陈代谢，减肥的收益会很低

2：减肥不一定节食，但一定要改变自己的饮食习惯，比如将油炸，油煎，油炒的烹饪方式改为清炖，水煮，这样很快就能发现身体的改变了

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关于怎么样减肥最快最有效方法介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。