颈椎病10种锻炼方法的简单介绍

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做哪些运动练习可以预防颈椎病?

1、增进友谊羽毛球这项运动需要两个人共同运动，在打球过程中，两个人互相聊天，能增进彼此之间的交流，缩短两个人之间的距离，能够互相理解对方。

2、尝试进行简单的日常练习，如双手交叉放在头后，缓慢仰头，这种动作有助于锻炼颈部肌肉，增强其对颈椎的支撑力。定期做一些针对颈椎的保健操，通过各个方向的适度活动，可以有效提升颈椎周围肌肉的力量。

3、预防颈椎病有哪些有效的锻炼方法？我来答分享微信扫一扫新浪微博 QQ空间举报浏览37 次提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。

4、预防颈椎病复发可以做哪些头部运动？头部左右转动运动（1）原理：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。

1、尽量看电视和手机时避免时间过长，晚上睡觉枕头不可过高。可以做颈部康复操，颈部牵引后按摩颈椎部位。牵引时时间不宜过长，牵引力度不要太大，避免在牵引过程中发生休克，最好去正规牵引场所。

2、热敷理疗，按摩，加强锻炼，可以试试头后仰，双臂后伸，伸懒腰的动作，经常练习，可以口服全天麻，根痛平，养血清脑颗粒治疗，必要时可以颈椎封闭治疗，可以缓解症状。

3、颈椎病是现在手机族或者是坐办公室的通病，最好的方法是尽量少看手机，还要经常做颈椎操，我是天天上广场做健身操，很管用的，你不妨试一试呦。

4、颈椎病的锻炼方法：屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

在颈部觉得很酸痛的时候，一定要起身进行一些锻炼活动，或者进行一些体操。同时我们在睡觉的时候枕头也很重要，不能用过高和过低的枕头。颈椎病平时的护理很重要。

游泳是一项非常好的健身运动，对于人体的各个有很大的好处，因为在游泳的时候，我们能够利用水流的冲击力，刺激身体的各个，达到让更加强健的目的。

舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。

不可过度锻炼。有肩周炎和颈椎病平时在家可以适当做一些锻炼，锻炼肩部肌肉，放松颈肩部位，一个是支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。

许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。远离颈椎病需要注意三点：是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。

1、种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

2、游泳锻炼游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳时我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

3、最后，如果这类患者体育比较好，推荐可以做做吊单杠或者是游泳之类的锻炼，因为在这些活动当中，颈椎和肩关节都有大幅度的活动可以逐渐增加关节的活动度，并且维持颈椎的正常生理曲度。

4、仰望观天是一种很好的可以缓解颈椎位置压力的锻炼方式，可以尝试一下。

5、缓解颈椎病的方法包括：颈部“米”字操，模拟用头写“米”字，手臂自然下垂，先向后仰头，再低头，缓慢向左右旋转颈部。建议每天进行五组，每组15分钟。

右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。中老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。

颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

左右拉伸颈椎：准备方法同上。将头部向左旋转以拉伸右侧肌肉。旋转时吸气。片刻后，慢慢向右旋转，拉伸颈部左侧。左右运动交替重复，直到颈部放松。；颈椎上下伸展：准备方法同上。

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