想减肥怎么用什么方式最好(想减肥怎么用什么方式最好科学)

今天给各位分享想减肥怎么用什么方式最好的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。

对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。

回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。

很多人最后都坚持不下来，我就分享一下懒人减肥瘦腿秘诀吧。

坚持瘦腿动作丨不放弃拥有小鸟腿

动作1：大腿前侧拉伸

30s换腿，左右各三组

动作2：大腿内侧运动

向上提腿20次，左右各两组

动作3：小腿拉伸

两个动作各30s，三组

动作4：大腿外侧运动

双腿打圈开和20次

动作5：大腿外侧拉伸

单边保持30s，左右各三组

动作6：臀腿拉伸

单边保持30s，左右各三组

坚持一段时间就可以看到效果啦～

夏天就在眼前，集美们冲鸭！！！

下图有我给你整理的经典瘦腿运动视频，平常没事也可以多看看呀。

加油！

最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。

相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。

我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。

随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。

在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。

所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。

要回答最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动，我们首先要彻底搞明白一个问题：我们为什么会发胖？

有的人狂吃不胖如大胃王，有的人喝凉水都发胖如曾经的我。很多人就算节食到就差什么都不吃了，却还是饱受体重反复复胖难题困扰。也有很多人，只要节食+运动就能瘦下来，且能长期维持减肥成果。这些矛盾的现象让我们疑惑，难道有些人注定就是当胖子的命么？不是的，只是你可能不知道，久减不瘦的胖子和节食+运动能瘦下来的曾经的胖子们遇到的减肥难度不在一个量级上。因此，节食+运动瘦身减肥的法子可能只是并不适合久减不瘦的胖子而已。

那什么法子适合久减不瘦的胖子？要回答这个问题，还是得先找到我们为什么发胖的原因。就不卖官子了，直接上答案，让我们发胖的元凶就是一个字—糖。糖，在进入我们身体之前，多储存在高碳水化合物类食物和加工食品中，如馒头、大米、饼干、汽水、果汁……如果想了解更多糖为什么导致我们发胖的科学解释，可阅读《我们为什么会发胖》、《不吃糖的理由：上瘾、疾病与糖的故事》、《小麦肚：小麦食品让你变胖、生病、加速衰老的惊人真相》等科普读物来了解。

知道了糖才是让我们发胖的元凶后，再来看那些能靠运动+节食瘦下来的家伙们，其实是因为严格限制了高糖食物的摄入，所以歪打正着瘦了，并不是节食+运动的功劳，而是他们恰好忌口了很多甜食的功劳…….

而那些靠节食+运动还瘦不下来的家伙们，和曾经的我一样，已经出现严重的瘦素+胰岛素抵抗，这时候，哪怕吃一口糖都会加剧瘦素+胰岛素抵抗问题，继而会让身体一直处于发胖状态。对我们这类人，只有更加严格控制饮食，但不是节食，而是不吃任何类型的甜食才能让胰岛素不再抵抗，才能让身体启动脂肪代谢，继而才能让我们开始减肥变瘦。否则，只要你每天都往身体里加糖，你的身体就会一直让胰岛素抵抗一直让你发胖。胰岛素抵抗还会带来更一个大难题，它会刺激你的食欲让你一直饿个不停，后果就是你会不停找甜食吃来满足胰岛素的阴谋。而让胰岛素停止对你使坏的最见效最直接的方法就是不再吃糖不再刺激胰岛素，吃糖就胖，不吃就瘦。

除了在饮食上控制糖类的摄入外，每天睡够9小时以上也有助于胰岛素恢复正常工作。但胰岛素还不是拦在你减肥路上最大障碍，瘦素抵抗才是。要让瘦素不再抵抗同意帮你一起瘦，你除了不吃糖睡够9小时外，还要加入定期断食计划来缩小脂肪细胞达到降低瘦素水平的目的，同时还要降低整个身体炎症才能让瘦素恢复敏感，降低炎症则要求你饮食控制更严格一些，不吃致炎过敏食物如鸡蛋清、如高度致敏促炎症食物茄科植物（西红柿、土豆、辣椒等等）……总而言之，补足身体所需营养、不吃容易让身体上火发炎发胖的食物，恢复身体平衡，才能恢复瘦素、胰岛素平衡，才能让体重问题从失衡恢复平衡。肥胖不是简单地一句少吃多动就能解决的复杂问题，肥胖是你身体已深陷亚健康状态的外在表现，因此，减肥是需要你从恢复整个身体健康的高度来解决才能成功的问题。幸好，我们身体自身免疫性疾病如肥胖等问题都可以靠并且主要靠控制饮食才能有效解决掉。别忘了，睡好觉能帮你更容易践行严苛的控制饮食计划。

综上，最有效的减肥方法是控制饮食而非多运动。最关键的是控制糖类的摄入量，超重者少吃糖就能瘦下来，肥胖者可能少吃糖也不管用，得更加严格把控饮食质量，不吃致炎食物如蛋清、土豆，得加入断食或轻断食计划，得每天保证睡好觉，才能让瘦素恢复敏感度，才可以瘦下来。当然，运动也不是一无是处，在减脂期，适量运动可以辅助瘦素、胰岛素恢复平衡。在塑形期，靠运动来塑造好看的肌肉线条，是必经之路。

要回答最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动，我们首先要彻底搞明白一个问题：我们为什么会发胖？

有的人狂吃不胖如大胃王，有的人喝凉水都发胖如曾经的我。很多人就算节食到就差什么都不吃了，却还是饱受体重反复复胖难题困扰。也有很多人，只要节食+运动就能瘦下来，且能长期维持减肥成果。这些矛盾的现象让我们疑惑，难道有些人注定就是当胖子的命么？不是的，只是你可能不知道，久减不瘦的胖子和节食+运动能瘦下来的曾经的胖子们遇到的减肥难度不在一个量级上。因此，节食+运动瘦身减肥的法子可能只是并不适合久减不瘦的胖子而已。

那什么法子适合久减不瘦的胖子？要回答这个问题，还是得先找到我们为什么发胖的原因。就不卖官子了，直接上答案，让我们发胖的元凶就是一个字—糖。糖，在进入我们身体之前，多储存在高碳水化合物类食物和加工食品中，如馒头、大米、饼干、汽水、果汁……如果想了解更多糖为什么导致我们发胖的科学解释，可阅读《我们为什么会发胖》、《不吃糖的理由：上瘾、疾病与糖的故事》、《小麦肚：小麦食品让你变胖、生病、加速衰老的惊人真相》等科普读物来了解。

知道了糖才是让我们发胖的元凶后，再来看那些能靠运动+节食瘦下来的家伙们，其实是因为严格限制了高糖食物的摄入，所以歪打正着瘦了，并不是节食+运动的功劳，而是他们恰好忌口了很多甜食的功劳…….

而那些靠节食+运动还瘦不下来的家伙们，和曾经的我一样，已经出现严重的瘦素+胰岛素抵抗，这时候，哪怕吃一口糖都会加剧瘦素+胰岛素抵抗问题，继而会让身体一直处于发胖状态。对我们这类人，只有更加严格控制饮食，但不是节食，而是不吃任何类型的甜食才能让胰岛素不再抵抗，才能让身体启动脂肪代谢，继而才能让我们开始减肥变瘦。否则，只要你每天都往身体里加糖，你的身体就会一直让胰岛素抵抗一直让你发胖。胰岛素抵抗还会带来更一个大难题，它会刺激你的食欲让你一直饿个不停，后果就是你会不停找甜食吃来满足胰岛素的阴谋。而让胰岛素停止对你使坏的最见效最直接的方法就是不再吃糖不再刺激胰岛素，吃糖就胖，不吃就瘦。

除了在饮食上控制糖类的摄入外，每天睡够9小时以上也有助于胰岛素恢复正常工作。但胰岛素还不是拦在你减肥路上最大障碍，瘦素抵抗才是。要让瘦素不再抵抗同意帮你一起瘦，你除了不吃糖睡够9小时外，还要加入定期断食计划来缩小脂肪细胞达到降低瘦素水平的目的，同时还要降低整个身体炎症才能让瘦素恢复敏感，降低炎症则要求你饮食控制更严格一些，不吃致炎过敏食物如鸡蛋清、如高度致敏促炎症食物茄科植物（西红柿、土豆、辣椒等等）……总而言之，补足身体所需营养、不吃容易让身体上火发炎发胖的食物，恢复身体平衡，才能恢复瘦素、胰岛素平衡，才能让体重问题从失衡恢复平衡。肥胖不是简单地一句少吃多动就能解决的复杂问题，肥胖是你身体已深陷亚健康状态的外在表现，因此，减肥是需要你从恢复整个身体健康的高度来解决才能成功的问题。幸好，我们身体自身免疫性疾病如肥胖等问题都可以靠并且主要靠控制饮食才能有效解决掉。别忘了，睡好觉能帮你更容易践行严苛的控制饮食计划。

综上，最有效的减肥方法是控制饮食而非多运动。最关键的是控制糖类的摄入量，超重者少吃糖就能瘦下来，肥胖者可能少吃糖也不管用，得更加严格把控饮食质量，不吃致炎食物如蛋清、土豆，得加入断食或轻断食计划，得每天保证睡好觉，才能让瘦素恢复敏感度，才可以瘦下来。当然，运动也不是一无是处，在减脂期，适量运动可以辅助瘦素、胰岛素恢复平衡。在塑形期，靠运动来塑造好看的肌肉线条，是必经之路。

我说下的亲身经历吧，非网上复制的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。

想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。

1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。

2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能刺激食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。

4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。

5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。

不管你是采取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。

最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。

最有效的减肥方法是控制饮食

控制饮食与运动减肥效果对比

健康减脂，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂速度越快。

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，严格控制饮食的条件下，体重基数越大的人，产生的热量缺口越大。即使是体重基数小的，也能保持500千卡以上的热量缺口，达到减脂2公斤的目的，体重基数大的人可以达到减脂3到4公斤。

中低强度的运动如慢跑，快走，一小时热量消耗约200到300多千卡，一个月可以减脂1到1.5公斤。高强度的运动如快跑，跳绳，游泳一小时热量消耗约500多600千卡。一个月可以减脂2到2.5公斤。而事实是，体重基数越大的人越难以承受高强度的运动。单纯依靠运动，减脂效果越差。

运动减肥也需要饮食控制

只运动不控制饮食，很容易热量超标。大量运动，如果不控制，会刺激食欲的增加。在停止运动后，体重会快速反弹。

我们无论增肌或减脂都要以合理膳食为前提。保障碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素的均衡摄入。如果在节食的情况下去运动，会导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减脂难度和反弹机率。

很高兴能回答这个问题！

我想应该有不少人认为，肥胖的原因是吃太多吧。为了减肥，很多人选择进行运动和极端的饮食控制。我曾经也是节食减肥中的一员，用我的血泪教训告诉大家，千万不能节食，特别是女性朋友，节食减肥你的亲戚是会离家出走的，而且身体机制会变得特别差。所以减肥最好的办法就是：三分练，七分吃。

运动+节食=低效率

我起初一减肥就开始疯狂的运动，在健身房挥汗如雨。且每天还节食，很多食物都不吃。结果瘦是瘦了点，身体先垮了，只能停止，回归到以前的饮食习惯，不出意料，很快就反弹了，比之前还胖了一些，第一次减肥失败！

后来我才知道减肥应该优先进行运动前的饮食改善，绝对不能在运动的同时进行饮食限制。运动加饮食限制会让肌肉减少、代谢下降人在运动中不仅会消耗能量，以蛋白质、维生素、矿物质为代表的人体所必需的营养素也会在运动中被消耗。饮食限制会让人体处于营养不足的状态，别说生成新的肌肉了，连代谢所需的肌肉也减少了，形成恶性循环。另外，饮食限制会增加贫血的风险。进行运动的人更要积极补充蛋白质、维生素、矿物质等构成肌肉的营养素。

所以光靠运动+节食的方法是没有办法减肥成功的。减肥时真正应该做的，是改善饮食结构。这才是正确的努力方向。改善饮食不是要限制食物摄入量，而是要在摄入足量必需营养素的同时，避免摄入不必要的能量。

大家减肥前应该注意以下两点：

1、了解自己的肥胖程度，再谈减肥

对自己目前的情况一无所知就开始减肥大计，就好比不做任何准备就去挑战全程马拉松。

2、不要只看体重，应该关注“瘦体重”

有不少女性一天要称好多次体重，为体重的一点点增减而纠结。可 事实上，体重的减轻，并不意味着脂肪减少。根据每天摄入的食物和水 分的不同，体重上下浮动2 kg都是非常正常的。最适当的是一个月减少约1 kg的脂肪。如果减掉5 kg，就有点用力过猛了，之后反弹的可能性会比较高。脂肪减少了，体重自然会下降。

那大家如何改善饮食结构呢？

其实改善饮食结构不是一个统一的模板，而是针对自身情况进行调整。大家在日常生活中多吃蔬菜水果，还有适量食用富含蛋白质的肉类，蛋类等，少吃精细主食，如大米饭，馒头，面条，意大利面，面包等，多吃点富含膳食纤维的粗粮，甜食能戒就戒了，戒不了尽量少吃，一定要吃的很少很少，减肥甜食是大忌，少吃油炸食品和加工类的食品，如罐头类的腌制食品等等……只有健康的饮食习惯+适当的运动才是最有效的减肥方法。也不要相信一个月就能瘦很多斤的虚假宣传。一个月能保持瘦1KG就很好，如果多了后面反弹的时候回更厉害！毕竟我们要的健康美，而不是病态美。

这里希望每一个想减肥的人都能够健康的减肥成功[玫瑰]

肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的健康和社会的和谐。减肥成了相对普通的现象。而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿按摩减肥等等。可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！

其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。

1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化。即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡。不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则。同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！

2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！

3.合理运动。一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式。不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！

在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！

4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。如果能有20分钟的午休，最好了！

愿大家减肥成功！

要说减肥，有一百种方法可以参考，最重要的一种：自律！自己管住自己。

如果你爱吃东西，不让你吃，你难受不？人都说不吃自然会瘦，天底下人都知道，可有几个忍住不吃的？

就像贾玲吧，大家都看得见，她今年又胖了，身为大明星的她，都管不住自己的体重，她没有方法吗？她没有特效的东东吗？主要是压不住生理和心理上的需求啊。她自己都承认，主要是因为心理压力太大，靠吃才能缓解压力。这是自然现象。

我见过很多苗条的人，大多数都是很能管住自己的嘴的，说不吃就不吃，再大的诱惑也能忍得住。要不就是有胃病的有肠炎的，奔波忙碌的，熬夜操心的，那都是特定环境下造成的。

如果你吃的很多，或者爱大鱼大肉，一定要改掉，有一个健康的饮食。运动一定要跟上来，不运动，肉都是松弛的，丝毫没有力量的，加强运动，肌肉紧缩，身条凸现，精神挺拔，自然就好看了。

少吃

如果你体重125+（身高165以内，相信我，你就是胖，无论未婚已育，你都该减肥了）

早上：水煮菜（素菜放辣子➕醋），水煮蛋不吃蛋黄.

中午：正常吃，菜➕肉，不吃主食

晚饭：尽量不要吃，实在顶不住，一个苹果或一根黄瓜

七天一周期，每周日下午四点，吃一顿大餐，自助餐，奶茶，火锅，烧烤，随便你

每天多喝水，戒糖，少油少盐少辣，

我之前带团队（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，

不要想着狂吃靠运动来减肥，这么告诉你，我曾经26天不忌口，每天在跑步机快走25公路，真的没什么卵用，别杠…

过了20岁，希望所有女性明白，胖姑娘会走很多弯路的…

可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。

减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。

怎样减肥又快又省力？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的辅助帮助。

5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。

一周进行5天这样的饮食结构，其中2天全天以减少一半的食量来进行轻食，如果刚开始没有经历过轻食，建议先选择1天轻食，然后在逐步递增到每周安排2天。

轻食可根据自己的身体健康情况来合理选择，切记为了快速减肥而忽略自己的身体健康。

6，保证每天的运动量。

吃决定了热量的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。减肥期间保持每天至少有40分钟以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有益处。

减肥期间运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行的方式，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了以上饮食和运动以外，每天也要保证7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

首先，我敢说提这个问题的人，是不可能减肥成功的，不过可以成为各路微商的完美韭菜。

据医学杂志《柳叶刀》的一篇报道，中国肥胖人数世界第一，截止2016年底已经高达9千万，现在早已破亿，如果真有“又快又省力”的减肥方法，那肯定是早已传遍“胖界”了，还用得着现在上网来问？

还有，你想减肥，连上网搜一搜的耐心都没有，又怎么可能坚持减肥呢？网上信息虽然鱼龙混杂，但只要有心，还是能甄别出真正科学的信息的。

不过，作为一个曾经胖过的人，了解胖子的痛，也明白发问者的心情，所以还是不吐槽，以鼓励为主吧。

先看看我的基本情况：今年第四轮本命年，两个孩子，全职工作（不是坐办公室那种清闲全职，而是每天9小时高强度的那种）,家务全包，偶尔业余写作，所以当看到有人对996大吐苦水时，我们这帮007只是一笑而过。

五年前开始减肥，最重时的体重没好意思称，减了一轮后还有130斤，身高说155还有点心虚。

现在体重一直保持在96-97斤，腰围嘛，使劲憋气59。

所有数据算不上完美，但我们就是普通人，又是中年，不想太为难自己，就这样吧。重要的是，我是DIY自助减肥，就是说，没有花什么钱。不但没花什么钱，还省下了不少。

整个减肥过程，最大的花费是一双耐克的跑鞋，孩子母亲节送我的礼物，其余是每年大概3，4双小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的时间加起来不到5天。

所以聪明的你应该已经知道，我的DIY减肥法是什么了，没错，就是走路加跑步，从快走，负重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少于1万步，脚能走到的地方绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不搭电梯，能站绝不坐……一句话，一口口吃进去的，要一步步消耗掉。

因为孩子都大了，先生长期再国外，我一个人开车大家都不放心，所以把车卖了，搭公交比自己驾车，花费可以忽略不计，何况我连公交都尽量不用，硬生生走出了一双匀称的小腿，是自己所有身体部件中最满意的一部分。

当然我也会去小区的健身房撸铁，费用已经包括在物业里面了，去不去都得出钱，所以这部分就不算花钱了。

其实现在就算不去健身房（因为疫情），在家一样可以，一张瑜伽垫，两个1公升的水瓶也基本能完成任务。

吃的话，前期有点节食，晚餐没有吃，大概持续了半年吧，后来三餐都正常吃，会留意食物的卡路里量，高热量的东西绝对不碰。

食物烹煮简化，买新鲜食材，保持原味，清淡，其实口味是可以改变的，一段时间后，就会爱上原汁原味，对那些又腌又烤又炸的东西就不会敢兴趣了。

那种呼朋引伴去外面聚餐对我是没有任何吸引力的，比起琳琅满目，不知加了多少调味经过多少道加工的美食，我更享受家里健康可控的清淡。

所以，省钱是显而易见的了。

多多喝水，每天喝1.5到2升的温水。

好好睡觉，每天睡至少6小时吧，如果有条件，最好8小时，我是真的没时间，但6小时高质量的睡眠对我来说也差不多够了。

办法就是这么个办法，所有原发性肥胖要减掉，只有适当运动加合理饮食，那些告诉你有捷径的，不是傻就是要骗你钱。

道理大家都懂，剩下的就是去做，当你想放弃的时候，就告诉自己再坚持一天，就多一天。只要做到坚持比放弃多一天，你就成功了。

控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。

• 具体方法：
  

每一顿正餐的组合：主食+蛋白质+蔬菜+脂肪

（严格版）

主食：杂粮饭/薯类/莲藕/玉米/山药/南瓜等淀粉类；

注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。

蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；

注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；

蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；

脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果

比例

其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。

其它注意问题

多吃水果并不是有利于减重的关键，减重的关键在于不要吃太饱、营养尽量丰富一些，并且水果的果糖含量也很高，特别是热带水果，一天不要超过300g，尽量在上午加餐时吃。

摄入热量在基础代谢浮动，因为你不运动、活动少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造热量赤字来减重，必须对饮食严格一些，基础代谢或许不能让你吃得很满足，但是也不至于让你饿肚子。

总结

这种“低碳”的饮食方法，并不适合长期使用，当你减重到一定节点的时候一定会出现平缓或者停滞，任何减肥方法都会有平台期，你想减得快一些，那么饮食自然就要严格控制，就会出现平台更快一些、过程更难熬一些、反弹的速度也会相对快一些；这些都是一个循环，在刚开始的决定就影响了结果的走势。

因为你不可能要求减得又快又不愿意出力，还能使它顺利下去并且不反弹，哪里有这么完美的事情。不过凡事有例外，只要你的毅力够强（超级强的那种），在这种饮食方式中能够长期得坚持下去，就很难反弹。

想减肥又快又省力，除非你勇敢拿身体健康做代价，否则别无他法。

首先你知道减肥后身体会出现什么变化吗？

最明显的是脸部皮肤松驰，法令纹迅速扩张到嘴角两边，脸色不是腊黄就是惨白，大量掉发，发际线后移，女性的乳房会失去弹性而变小。

我2019年体重180斤，两个月减掉二十斤，身体出现了上述变化，到现在再也不敢减肥了。再来说怎么又快又省力减肥？两个字“少吃”。

怎么少吃呢？一日三餐吃主食和肉都是拳头大小份量，用少油少盐的蔬菜来补偿胃里的亏空。蔬菜要多样化，尤其是粗纤维，不益吸收但益排泄的蔬菜。水果，酸奶也不能少。

强调肉一般是鸡胸肉，牛肉，戒掉喝碳酸饮料和小食品。

“吃”好是关键，但每天良好排便习惯更重要。

所以，减肥是改变，改变作息时间，改变饮食习惯，之所以体重超标是一直以来不健康的生活习惯造成的。

减肥不是短时间的行为，是一辈子的良好生活习惯，循序渐进的过程。

胖子不是一口吃成的，瘦子也不能速成，否则身体会给你亮黄灯。

减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。

方法:

1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。

2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间

3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。

4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物

这样你的体重慢慢就减下来了

你吃胖用了多久？

那么你瘦下来，肯定也是想着健康第一的对吧？

心态要先摆正，减肥是一个减肉减脂的过程，心态好非常重要。

用合适的方法，辅助适合的产品，最重要的是跟着有方法的人，30天健健康康瘦10～15斤，很正常。

但如果你用了那种伤身体的方法，乱七八糟的产品伤了身体的代谢功能，那真是作茧自缚，要养好身体都要时间，减肥就更要下一步了。

我给你的建议，合理控制摄入量，想办法提高自己的代谢能力，拉开摄入代谢差。总体上学会吃三餐，当然也可以直接来找我帮你。

关于想减肥怎么用什么方式最好介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。