今天给各位分享减肥吃什么瘦得快的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？其实很多人都误解了减肥，以至于“越减越肥”，身为科学工作者的我，自然也研究过如何减肥，而且我还用我研究的减肥方法，帮助我一位朋友在短短12天内身材由左边的状态变成了右边紧实一些的状态。
你知道怎么减肥吗？
很多女生虽然每天喊着减肥，但其实她们并不知道自己要减什么，以为吃得少就可以瘦下来。
其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生而言，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女生而言，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为此时的你可能体重并没有多重，但是体脂却很高，此时你要做的不仅仅是减脂，还有增肌。
比如，下图中的女生虽然体重很轻，只有105斤，从外表看起来并不胖，但是体脂却达到了25%以上，以至于看起来“赘肉横生”。那么对于她而言，最好的减肥方式就是增肌和减脂搭配进行。
对于女生而言，最好的方式是正确的认识自己，如果你的体重较重，那么你可以先减脂，等到体重降到一定的程度一定要搭配运动。
如果你的体重较轻，那么你可以跳过减脂阶段，去运动锻炼自己的肌肉，最好让自己的体脂率将到21%左右，这个体脂率就是标准的女神身材（偷偷说一句，维秘模特的体脂率大概是18%）。
如果你不知道自己的体脂率是多少，你可以用下图做对比，找到自己目前的最接近的身材状态，然后再找出自己的理想目标，这样有助于你长期坚持健身。
减肥期间吃什么？
知道了自己的减肥目标之后先别着急开始，还要了解一下自己在减肥期间什么能吃，什么不能吃。
在减肥开始之前，你可以在网上搜索一下自己的“基础代谢率”，这个网上很方便，只需要输入自己的身高体重就可以得到。
查询到了基础代谢率有多高时，此时你可以记录自己每天吃的食物的卡路里，这个在网上也很方便就能找到。尽量让自己每天吃的卡路里小于基础代谢。
比如：如果你的基础代谢是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只摄入1000大卡的食物。
除了记录卡路里之外，还要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人体血糖升高程度的指标。在减肥期间，我们尽量选择GI值较低的食物。
有了这些做参考，你就可以合理规划自己的饮食了。
但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。
最好的饮食方式是每顿饭都不重样，而且每顿饭都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足，使肌肉流失，导致基础代谢降低，如此一来得不偿失。
我们知道，每少摄入7700大卡的热量，会减脂1公斤，也就是说如果你每天少吃300大卡的热量，那么在25天之后就会瘦1公斤，也就是两斤。
如果你想加快这个进程，那么最好选择运动。
运动
如果你是体重较重的女生，最好不要选择跑步的方式，这是因为自身的体重较重，跑步时会对膝盖产生较大的压力。如果有条件的话，最好去健身房中挑选椭圆机、划船机或者游泳的方式来运动。如果你是学生或者白领，去健身房不方便，那你最好从网上找1-2种不伤膝盖的课程。
每次运动最好消耗500大卡的热量，再搭配着每天少摄入300大卡的饮食，就可以在9天瘦掉1公斤，一个月瘦下3.5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢，但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式，这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康，再者想要达到这个效果，肯定需要减少饮食，这也不利于健康。
如果你是体重较轻的女生，那么你可以选择跑步的方式减肥，不必刻意追求消耗的卡路里。跑完之后最好做1-2组力量训练，比如：深蹲，俯卧撑，平板支撑等方式，这样可以帮助你的肉变得更紧实，也能够练出迷人的马甲线以及翘臀。
当你做完力量训练时，最好补充一些蛋白质，比如：牛奶，鸡蛋，防止自身的肌肉流失。同时建议你不要经常称体重，因为力量训练会增加你的肌肉重量，会导致你在体重上没有什么变化，但是你的体脂率会下降，身材也会变得更凹凸有致。
我朋友曾经用我这个方式，在短短1个多月里体脂下降了1.3%，虽然体重仍然是105斤，但从体型来看已经凹凸有致了许多。
最后，送给正在减肥的你，减肥其实并不难，难的是长期坚持。最后祝每一位减肥的人都能减肥成功。
谢邀回答，
这样的减肥方式无异于变相的节食，大家都知道过度节食减肥对身体健康不利，而且一旦恢复正常饮食反弹严重，基本上不可能减肥成功，是不可取的一种减肥方式，所以即使这样的减肥能够让我们一周瘦得如此之快，但心急吃不了热豆腐，不但不一定能真正成功的减肥，而且还会造成一些不可逆的损害。
我网上搜了一下鸡蛋黄瓜减肥方法的食谱，基本三餐都是鸡蛋黄瓜，这样平淡无味的饮食能坚持两天都是英雄，能坚持一周太难了。鸡蛋能提供一部分优质蛋白，部分矿物质，虽然它的营养比较全面，但光靠鸡蛋的话我们依然无法不足全面的营养来源，黄瓜能提供水分、膳食纤维，部分水溶性维生素，但含量都较低，两者加起来热量大量不足，营养也不均衡，难以维持正常的身体和生理活动。特别是这么吃缺乏主食的摄入，葡萄糖大量损失，身体虽然会增加脂肪分解的比例，但脂肪或蛋白质供能效率低下，人更容易出现低血糖、头晕乏力、精神不振、心态消极等情况。
缺乏葡萄糖，脂肪大量分解，但脂肪分解产生的能量非葡萄糖，而是酮体，酮体无法在体内大量存在，因为血酮过高会造成酮症酸中毒，所以在分解脂肪的间隙，身体还会分解蛋白质提供能量，但蛋白质本来就不算很足的情况下还不停损失，可能会让身体出现更多不利症状，例如面色蜡黄、苍白、肌肉含量大量下降，免疫力降低、脱发（头发大部分是角蛋白组成）、生理周期异常（缺乏蛋白质卵巢衰老加快、萎缩），而免疫力的降低是不可逆的损害。
最让人难受的是，由于我们缺乏大量能量的支持，大脑也会认为我们处于恶劣环境中，为了保证身体更多能量的储存，它会降低身体基础代谢能力，让我们变得嗜睡、懒惰、消极，这些都是为了让身体保存更多能量，而且它还会减少瘦素（一种控制食欲的激素）分泌，让我们变得更嘴馋，看见什么都想吃，当哪一天我们忍不住的时候没准来一顿暴食，结果功亏一篑。我们可能还会被增强吸收能力，但凡有营养成分的摄入就疯狂吸收，眼睁睁地看着自己成为一个“易胖体质”，完全是得不偿失。所以，减肥千万不要用过度节食的方式。
或许可以让这些食物改善一下，例如早餐半根黄瓜、一个鸡蛋，一杯牛奶，再来40g燕麦搭配，或选择粗粮馒头，全麦面包配合；午餐黄瓜炒鸡蛋没问题，不过一拳头的饭还是吃起来，如果能配上20~30g畜肉或禽肉/100g~200g鱼虾肉那就更棒了；晚餐建议就不吃鸡蛋黄瓜了，全天缺乏绿叶蔬菜提供更丰富的植物色素，我们可以吃一盘青菜，搭配20~30g精瘦肉，一拳米饭，这样其实也并不算高热饮食，这么吃虽然减肥速度没那么快，但更稳定，也不会威胁健康。
一个星期，身上5-7公斤水分没了，就是这个事儿！
如果一个星期不吃东西、不怎么喝水，减掉5-7公斤脂肪，还是有可能的。
先把安全和潜在危害抛在一边，光吃鸡蛋和黄瓜，确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的，并且营养成分比较全面，常见的、重要的营养素当中，只是缺乏维生素C。
而黄瓜却含有维生素C！所以，此二者结合，对于肥胖的人来说，短时间一两周之内，只要能吃饱肚子，不至于发生大的健康问题。
有了鸡蛋“打底”，身体内的蛋白质，就不太可能被动员出来，分解供能。又有了黄瓜“顶上”，身体内的储脂，短时间也不可能大规模被分解动用。
但是，以上能够良好减肥的效果，都有一个前提：胖子，短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪，大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重，大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上，每天要“损失”7000千卡以上。
可是，正常人体每天，只需要2000-3000千卡，即可满足每日所需。即便是不吃不喝，也只能减掉2-3公斤。
一般营养专家建议，根据减肥者个人情况和承受能力，每日膳食，平均减少10%-20%的热量，即减少500千卡左右。一个月，就可以减少大约2公斤。
减肥期间，主食米面可以适当减少，用含水量大的蔬菜来替代，胃部的饱腹感不变，以增加减肥方案的“依从性”。
舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物，多用清淡少盐的烹饪方法，去制作菜肴。
这样的减肥方案，是公认最健康的，也是最安全、最可靠的！
减肥食谱：
早餐 玉米半根+豆浆+凉拌生菜。
午餐 糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒油菜+牛奶 。
晚餐 燕麦粥+生黄瓜+煮鸡蛋。
减肥能吃饱，热量要减少，四肢动起来，脂肪全跑掉！
挺有用的，大学的时候试了一次，一周减了八九斤，第二周就开始很少量的间断的吃了些米饭，肉类，但还是主要吃煮鸡蛋和黄瓜，第三周我就没在坚持了（当然不能就从此大吃大喝啦），最后没有反弹，一共瘦了大概十二斤。
但是需要注意两点
1、一定要吃饱并且保证自己不要太饿，每顿吃一到两个鸡蛋，加上生黄瓜，其余的，除了水，最好咸菜也别碰，更别提什么米饭馒头面包了，不要吃炒鸡蛋，只能水煮，是的，你只能碰水煮鸡蛋，黄瓜还必须生的，不要碰主食，炒菜，盐，水果也不行。坚持一个星期，真的能瘦好多。
2、持续时间不能太长，就坚持个一周左右，瘦个7，8斤就满足了。坚持了几天有成效之后，不意味着你就可以放开吃了，得需要吃一些热量低的食物并保持一段时间就不会反弹了。还有不要坚持超过一周吧，会伤害身体的。
最后劝一下大家，这种方法还是不要持续太久。 减肥是指使摄取的卡路里小于你的消耗卡路里。吃鸡蛋是因为鸡蛋能让你有饱腹感，并且它热量低，两个鸡蛋才一百大卡左右，黄瓜的热量就更微乎其微了。这个方法其实就属于节食减肥。 节食减肥太久，一是会有平台期，基础代谢下降，吃很少体重还不下降，真的让人崩溃，二是容易得暴食症，生病不说还会反弹。 所以大家想快速减个七八斤，试一下坚鸡蛋减肥法应该没问题的（建议别超过一周），如果想减轻体重，改变体型的话，减肥是绝对长期的过程，和炸鸡饮料方便面的奶茶烧烤分手吧。少吃多运动才是长久之计。
另外，一般七八斤不会让你的外形有所改变，起码十斤以上。
温馨提示题主当你看到有人和你说，一星期减5-7公斤，一个月瘦20斤，这种类似的话，你就要谨慎对待他的减肥方式了，不要轻易尝试！
光吃鸡蛋黄瓜这种减肥方式虽然我不知道是炒着吃，还是分开水煮吃，但是能一周瘦5-7斤，肯定是节食了，节食减肥可以让你在短期内迅速瘦身，但是也很容易反弹，而且会影响到你的身体健康！下面就说说为什么只吃鸡蛋黄瓜不好！
只吃鸡蛋黄瓜的不良反应
1、营养不良
每天只吃鸡蛋和黄瓜所提供的营养素是远远不够的，人体一天摄入的热量至少需要1200大卡，而这些热量中的营养素包括脂类、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、膳食纤维和水。
2、内分泌紊乱而引发肥胖
长时间的节食会使内分泌系统紊乱，也会引起肥胖，严重的话女性还会出现月经不调或是绝经的情况。
3、暴饮暴食
每天只吃鸡蛋和黄瓜，人的心理也会变得脆弱，节食时间越久，越容易引起暴食，最终宣告减肥失败。还有人因此患上心理疾病，得不偿失。
健康的减肥方式
健康的减肥方式应该是与食物和解，适当增加运动，不急于求成，简单提供以下几点减肥时需要注意的事项:
1、制定切实可行的减肥方式，不要盲目求快，脂肪流逝太快，身体也受不了；
2、合理规划饮食，减肥人群我通常建议每日的摄入量控制在1400大卡以内，早中晚的热量比例分配为3:4:3；
3、尽量原则热量低又果腹的食物，但切忌热量低不是没有热量，还是要定时定量；
4、按时进餐，每一餐的营养搭配合理，不挑食，不偏食，千万不能因为害怕长肉而不吃肉；
5、烹饪方式多采用蒸、煮、凉拌，可以选用植物油，少用油煎、炸、烤的方式，不要不放油也不放盐，可以少量，但一定要放；
6、适当运动，每周3-5次，每次30-60分钟；
7、减少久坐和开车，多走动，出门如果时间允许可以选择步行和骑行（自行车）；
8、闲暇时可以做做家务，也可消耗多余的热量；
我是克拉营养师，想了解更多健康知识，记得关注我，随时恭候~
光吃鸡蛋黄瓜的确可以减肥，而且减肥的速度非常快，特别是你刚开始吃时因为处于清肠胃状态，每天都以肉眼可见的速度往下掉斤两。
但是，你可别千万太乐观了，不是我打击你。虽然这个星期你轻了7~10斤，而实际上大多数都是你身体内的食物残渣（也就是屎）和水分。实际上减掉的肥肉可能连一两都没有。
原因很简单，你身体里还有大量的糖元。在没有消耗完它之前，人体是不会消耗脂肪的。而且这种减肥方法非常非常痛苦。也许前两天你支撑得住，到了第3天你看到粮食就两眼泛光，没有强大的意志力你是不可能成功的。
所以如果每天只吃鸡蛋黄瓜，这无疑是一种最愚蠢的减肥方法。开始或许每天以一斤的速度往下减重，在付出的代价是精神萎靡不振，一发怒，头发干枯，皮肤黯淡无光，女性还可能导致生理期紊乱。而且只要你一停顿，就会一一天两斤的速度反弹。
所以从长远的来说，鸡蛋黄瓜这种吃法最多用于一个阶段的清肠作用，想用它减肥，真的很不现实。
我个人建议减肥还是循序渐进的好，如果你真的想吃鸡蛋和黄瓜的话，那么每天早上吃两个水煮蛋，而晚上则以黄瓜代替一部分主食。同时摄入尽量少的精米白面，选择全麦面包等粗粮。
我们人体每天大概摄入的热量在2500大卡左右，而如果你突然每天只吃黄瓜和鸡蛋的话，那么可能每天摄入就只有1000大卡，人的身体是根本适应不了这种情况的。
所以如果你要真正的减肥，就要循序渐进。每天减少个100~150左右的大卡摄入量，让身体逐渐的适应。同时辅以简单的散步和中等强度的家庭劳动，让你减下去的体重才不容易反弹。
说到底，还是建议你摒弃这种非常不科学的折磨人的黄瓜鸡蛋减肥法。想减肥，就要选择大量蔬果，优质白肉和红肉，以及优质谷物为主的饮食。如果坚持下来一年，那么减掉个三四十斤还是非常轻松的。
更重要的是，这种吃法你一点也不会感到受罪啊！
本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章，现在关注我，可以使您成为餐桌上的灵魂人物。
什么食物长期吃可以快速减肥？有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。
想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。
三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
感谢邀请。
减肥永远是大家讨论的热门话题，但大家一定要清楚一件事情：不可能通过“吃”某种食物来达到减肥的效果，减肥只有一种方法，那就是控制自己摄入的热量总是小于消耗的热量，要让能量达到负平衡供不应求的状态下，我们那些囤积了多年的脂肪才有用武之地。否则无论吃哪种食物，如果能量并没有负平衡，永远也不可能有减肥的效果。
其实能否减肥和“吃什么食物”并没有直接联系，如果我们每日吃的总热量较高，哪怕是三餐都吃所谓的“刮油”食物，例如苦瓜、黄瓜，依然不可能会有什么明显的减肥效果。但如果控制自己每日摄入的热量，让消耗热量更高，哪怕两餐之间少吃点零食，最终也有减肥效果。
如果非要讨论个结果，那么必定那些低脂低热的食物能让我们吃得更多也不容易摄入超标的热量，必然对减肥是最有帮助的，如果能再带多点膳食纤维成分就更好了，因为膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们不会总想吃东西，而且又能润肠通便，是减肥小助手。减肥的时候如果多吃点这些食物，减少高热高脂食物的摄入量的话，对减肥肯定是有帮助的。
植物性食物大部分都富含膳食纤维，而且热量不高，例如各种果蔬。另外，作为主食类食物，粗粮、杂粮、薯类食物也是更好的选择，它们富含更丰富的膳食纤维，热量适宜，比起细粮来说，对减肥更有利。所以日常我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例（但水果不能吃过多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了对血糖不利，而且也可能对减肥有影响，每日半斤左右的水果就足够了）。现代人蔬菜的摄入量普遍不足，每日应当摄入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食类，平时我们最吃的米饭、面食这类“细粮”中可以多添加一些粗粮杂豆类混合，提高膳食纤维摄入比例，提高饱腹感、减缓升糖速度，还能增加食物多样性，增加更多有益成分摄入。
很多朋友在减肥时一点肉都不吃，这样必然是不行的，肉类能提供植物性食物中无法充足提供的蛋白质、脂肪，特别是胆固醇，另外还有部分脂溶性维生素成分动物性食物是更丰富的，例如维生素D、维生素B12，一些矿物质植物性食物也无法大量提供，例如铁（血红素铁）、锌、钙等成分。适当吃肉类，选择精瘦肉来吃的话，对减肥并没有太大影响。推荐减肥的没有每日吃禽畜肉可以在50g（一两左右），多吃一些脂肪含量较低的鱼虾类，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。
在三大能源物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质中，碳水化合物的消化速度是最快的，所以饱腹感最差，也最容易让人囤积脂肪，脂肪就不说了，吃多少差不多就能贴多少膘，不过我们吃的食物中脂肪含量并没有碳水化合物多，而且我们也会很注意摄入脂肪含量少的食物；蛋白质恐怕是最不容易让人长胖的能量了，而且脂肪和蛋白质饱腹感更强，所以减肥时可以减少碳水化合物供能比例，提高蛋白质/脂肪供能比例。
可以选择玉米作为你长期吃并快速减肥的食物。
100克玉米会给你提供96卡路里的热量。
此外，它还提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纤维，3.4克蛋白质和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只给你1.5克脂肪，由0.2克饱和脂肪、0.57克单不饱和脂肪、0.6克多不饱和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸组成。
此外，玉米也会给你带来很多维生素和矿物质。玉米含有比许多不同的谷物更高的抗氧化化合物。这些抗氧化化合物含有玉米黄质、叶黄素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米对健康的普遍益处之一是富含碳水化合物。当你喝半杯玉米时，你可以得到80卡路里的热量。玉米是一种很好的减肥方法。
玉米含有高含量的抗氧化植物化学成分，这些化学成分根据不同的玉米品种而变化。玉米对健康有益的另一个好处是改善你的头发和头皮。玉米可以保护你的心脏。玉米可以降低低密度脂蛋白胆固醇。玉米可以控制高血压和糖尿病。玉米可以预防贫血。玉米可以有益于消化。 玉米可以健康眼睛。 玉米可以防治毛发疾病。 玉米可以减少骨骼老化。 玉米可以防止疲劳。 玉米可以改善组织健康。 玉米可以预防癌症。 玉米可以防止孕妇流产。 玉米对皮肤很有好处。玉米含有高营养物质，会促进甲状腺分泌三碘甲状腺原氨酸，这是用来更快的燃烧脂肪。而且玉米排毒润肠的效果非常好，此外，吃玉米会使你的胃饱饱，你会避免食物渴求。只要一杯玉米，你将摄入124卡路里，你会很快减肥。如果你想快速减肥，就长期吃这种食物。玉米是有益减肥的饮食，玉米也是有益健康的饮食。吃货界最懂减肥，减肥界最懂养生的晶晶汤博士前来作答。只要是食物都有热量，只要是热量就会让人胖。与其说是哪种食物最减肥，不如来说说哪种食物最不容易胖。
热量是由糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质提供，这三种哪个多了都会胖，但如果太少了就会影响身体健康。而膳食纤维是几乎没有热量的，但可以促进肠道蠕动、防止便秘，还能够在一定程度上抑制小肠吸收食物中的脂肪，所以吃膳食纤维是不容易胖的。
1孢子甘蓝
跟卷心菜一样同是十字花科芸薹属，是蔬菜界膳食纤维比较丰富的，每100g中有3g膳食纤维，而热量非常低仅有30大卡。卷心菜里有的营养比如抗癌成分异硫代氰酸盐它也有，而且维生素C和硒的含量也比较高。之所以推荐孢子甘蓝，是因为它和其他叶子菜比起来，口感更粉，会有点像在吃淀粉食物，减肥时候吃它会比较解馋。而且因为它的结构，烹饪起来不会吸附太多的油脂，所以做熟了热量也会很低。
2鸡蛋
蛋白质大概是三大营养素中最不容易让人胖的了。因为碳水化合物能够在体内抑制脂肪的分解，而直接吃脂肪进去也会比较容易转化成为身上的脂肪。而蛋白质吃进去会提高体内的氨基酸氧化速度，促进合成身体的组织代谢，而变成脂肪则要经过漫长的脂质新生途径才可以。而且蛋白质能带来强烈的饱腹感，吃完了不容易饿，就不会一直吃止不住。鸡蛋是最好的蛋白质食物，热量不算高70大卡一个。而鸡蛋白就是纯蛋白质，人吃完能够完全吸收被组织利用，一个鸡蛋白的热量仅为16大卡。所以想减肥的、对热量严格控制的人，完全可以只吃鸡蛋白而把鸡蛋黄扔了。不过卵磷脂、脑磷脂、脂溶脂维生素可都在蛋黄里面呢。
3绿茶
减肥的人每天需要喝足够的水，大约是1600-2000ml，所以提倡每日八杯水是有道理的。光喝白水，有人会觉得没有味道，那就泡点绿茶吧。绿茶含有强抗氧化成分，另外其中的茶多酚成分可以在一定程度上促进新陈代谢。代谢快了，自然就更容易瘦。另外减肥的人一般也会做点运动，绿茶也有助于受损伤的肌肉修复。
晶晶汤的山海经是一个活人不是小编！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水蜜桃……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
谢谢邀请。要想减肥，我认为长期吃某些减肥食物并不能快速减肥，但不能依赖于减肥食物，还要有饮食疗法和运动疗法才会见成效。
减肥食物:①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主，多食含膳食纤维食物，可加快机体新陈代谢。
②，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素的摄入。
采用低热量膳食
1，在控制热量减肥时，每日至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。
2，在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%，充足的蛋白质供给，可避免减肥中出现的虛弱，抵抗力下降及体质下降问题发生，还可增加饱腹感。
3，在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。
4，应限制碳水化合物摄入，尤其是糖类中的蔗糖、果糖。
5，低盐膳食，减肥期间每日食盐摄入量可保持在1-2克，体重降至正常后可摄入3-6克，这有利于减少水潴留，使体重下降，且防止肥胖并发症有利。
坚持合理飲食，少量多餐，避免晚餐过于丰盛，均对减肥有利。
除以上食物减肥食物和采用低热量膳食外，运动疗法是治疗肥胖、减肥的一种辅助手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，可以发挥减轻体重的作用。饮食控制辅以适当的运动是治疗肥胖的有效手段。
减肥的运动锻炼是通过肌肉运动使体内过多脂肪和糖的消耗，运动可以消耗掉体内摄入过多热量，运动疗法减肥必须要持之以恒，并有规律地进行，否则达不到效果。选择运动项目和強度可因人而异，但要根椐个人体质，健康状况而定。
晚上吃什么减肥最快？谢谢邀请。
晚上吃什么减肥最快，这样的念头。那么你的减肥会越减越肥。因为没有东西可以让减肥更快，只有让减肥稳，而且需要时间。所有能快速减肥的都是扯犊子。三餐都要吃，营养要搭配好。至于晚上，一份蛋白质➕一份蔬菜➕一份主食。具体的份量吃到6分饱即可。吃了还有点点饿又不是特别饿。就放碗筷。最好加运动个把小时。肥肉不是一天吃出来的，减肥也不会快速减掉的。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重。科学合理搭配饮食➕每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式。
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
一，晚餐吃什么减肥最快？
晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等。
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等。
蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等。
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪。
二，晚餐以后要增加消耗量。
晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果。但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。
不吃瘦的最快！吃肉瘦的第二快！
不吃当然是瘦的最快的，但是弊处也是显而易见的，你会睡不着，晚上总是饿，容易反弹，暴饮暴食，晚上没精神等等，不过这是瘦的最快的，你想要尝试吗？
我是不会尝试的，但是我会尝试第二快的方法——吃肉。
为什么吃肉还会让你的减肥速度变快呢？其实很简单，就是肉类中蛋白质含量很高，在正常吃的情况下，也就是不撑着还在往里面塞的情况除外，你是吃不了多少的。并且肉类在你肚子中消化的时间需要比较长的时间，不像大米饭，白面条一会你就饿了。并且肉类能够为你提供相当丰富的蛋白质，要知道减肥期间，蛋白质是不可或缺的营养物质。
所以在这种情况下，如果你想瘦，你就晚餐吃肉吧！如果你想瘦的快，你就晚餐吃肉吧！如果你想让自己健康的瘦下去，你就晚餐吃肉吧！
最后说一句，只让你吃肉，不是一万大米饭再配一碗肉哦~
肥胖基本上都是吃出来的，当然了吃出来的肥胖也是可以吃回去的。这里再强调一遍，千万不能节食因为会有害身体健康，同时肠胃负担也会加重。很多人为了减肥而拒绝吃晚餐这其实是没有必要的，只要你吃对了，一样可以减肥。
晚餐可以吃什么呢？
一，红薯类的粗粮。
用粗粮代替主食，红薯是最佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求。同时他可以促进脂肪代谢，加快减肥进城
二，吃鱼肉
鱼类肉质鲜嫩富含蛋白质很好高，也可以增强饱腹感。此外鱼肉还有丰富的不饱和脂肪酸可以分解脂肪，预防脂肪堆积（虾肉和鸭肉也是不错的来源）
三，多吃蔬菜
减肥人群多以吃素为主，晚餐多以吃素为主。同时再多吃一个西红柿可以补充膳食纤维，也能补充维生素，满足一天的消耗。注意的就是有些蔬菜不易生吃。远离油脂简单烹饪。
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我们减肥的一个最基本条件就是需要保持饮食摄入热量与消耗热量之间有足够的热量缺口。
减肥控制饮食热量
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，最好能与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
减肥期间如何安排晚餐
1.晚餐时间不宜过晚，最好在七点前进食完毕。睡前四小时除了少量喝水最好不要进食任何食物。如果实在感觉饥饿可以吃一个鸡蛋白或者一瓶低脂牛奶。
2.晚餐要有主食的摄入，主食摄入占据一日主食总量的百分之二十左右。最好选择膳食纤维丰富的粗粮，能增加饱腹感，还能促进脂肪的分解。如燕麦，红薯，玉米，山药，土豆等都是不错的选择。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜热量低且含有丰富的膳食纤维，晚餐蔬菜的摄入可以占据晚餐的百分之五十到六十。
4.尽量少吃肉，以不超过50克为宜。以低脂高蛋白肉类为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等。适量吃一些鸡蛋白是不错的选择，补充蛋白质同时热量很低。
晚餐的摄入热量比例约占据一日摄入总热量百分之二十左右。以少量粗粮，大量蔬菜为最佳选择，这样就能达到快速减脂的目的。
怎么样才瘦的更快？辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，最多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。
不过，辟谷减肥有个最大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。
因为大部分人都是奔着减肥目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有减肥成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷减肥这种最快速的减肥办法。
除了辟谷，减肥速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪肝、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。
在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪抑郁，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的食欲不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食减肥成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的减肥速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认最不容易反弹的减肥饮食法。
有时候，最快的减肥方法就是最不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？
综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），最多吃6个月。最后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的减肥饮食地图。希望能帮到你。
我2017年年底的时候有58公斤，对于一米六的我来说过于胖了，2018年新年目标就是开始减肥之路，一年的时间瘦到了47公斤。要说有什么诀窍，其实就是管住嘴，坚持吃七分饱，少吃米饭，少吃含糖量高的东西，多吃水果，中午吃完饭会喝点普洱茶，才开始那两个月特别难受，因为习惯了吃很多，忽然吃七分饱，看到美食还是很有诱惑。但是两个月以后就习惯了，吃的有规律，一天三餐，慢慢的感觉身体不在那么笨重，就瘦下来啦。只有有减肥的决心，自律，减肥真的很容易的！
绝食，直接断食物1星期，可以喝水和一些稀饭流质（维持基本生命），再额外补充一些营养物质，这可以靠吃保健类药丸，这样一个礼拜10斤，但非常难熬。
年轻的时候只要两三天晚饭不吃，就可以瘦1、2斤，但年龄增长肉就很难掉，必须要狠才能瘦。这种减法立竿见影，但面临的考验也很艰巨
首先身体上你要克服饥饿感以及食欲
这种违背人性的对抗非常非常难受，第一第二天其实没啥感觉的，忍一下过去了，第三第四天你明显觉得你的胃空空的，肚子也憋下去了，夜晚睡觉前那种饥饿感一波波向你的大脑袭来，叫嚣着要吃要吃，你得忍，并且必须尽快入睡。第五第六天，你身体真的会轻飘飘，估计6斤下去了，但你此刻的感觉是脚步也轻脑子也轻仿佛灵魂出窍一样。第七天的时候你可以去量体重了，绝对会瘦，大胖子瘦多一点，本身就小胖的瘦个几斤。
其次精神上你要有强大的意志力和精神力。
人要持之以恒成功做成一件事，归根结底是天赋+意志力。例如减肥这件事，要看天赋你的体质你的遗传基因，遗传基因胖的就很难减到很瘦，遗传基因正常的，那就要靠意志力减到正常。
中间要克服时刻袭来的饥饿感，拒绝接收大脑发出让你吃吃吃的信号，违背人性、自然生理的意志力和精神力，可想而知了。
很多人晚上一饿就睡不着觉的，管不住嘴巴的，我真心劝大家不需要减肥，能维持现有体重都不错了。每天喊减肥，喊得那么响亮但又吃得很欢乐减不掉有什么意义，自己给自己内耗，吃得欢乐和减不掉肉的罪恶感交织出现，何必呢？
就追求吃得开开心心快快乐乐不好吗？
减肥就是一种修行、一种忍力，就算你正常吃勤锻炼也是需要付出汗水💦，减肥瘦了，只要你不运动不改变饮食习惯还是会复胖。
所以不如直接断食算了，从源头解决。
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