腰间盘突出自愈方法(腰间盘突出自愈方法适合什么运动)

今天给各位分享腰间盘突出自愈方法的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

腰间盘突出最简单的恢复手段突友们都坚持了吗？

我是实体饭店从业者，3年前因搬运货物把腰扭伤了，剧痛难忍，急忙到市立医院做CT和B超，诊断说是急性腰椎间盘突出，医生嘱咐我吃点止疼药，并回家好好休息。

当时在床上躺了3天感觉不是特别疼了，就急着忙活，第二天醒来站着腰背放射性得疼，想为什么拍片病情还行，竟然会这么痛？后来了解到拍片是躺着的，没有伴随明显压迫，并不意味着站立也没压迫。期间也盲目的去做了牵引、针灸、拔罐等理疗手段，效果不是特别理想。

在此我要感谢突友们的经验，学习了切实可行的腰间盘突出恢复方案：无论你腰间盘突出的病症轻重与否，在前期的恢复过程中，绝对要坚持贯彻卧床休息的理念，禁止进行任何不必要的活动，让腰部神经缓缓自愈！可能很煎熬，但必要的耐心是恢复的前提！

卧床恢复是一段漫长的生理与心理的考验，前期试探性的活动都会导致病情反复，感觉腰不发作时，可以起床拄拐慢行1-2分钟，然后卧床静休切莫再动！在以后的岁月里，依照这样的方式循序渐进，慢慢加强神经的耐受性！正确的执行可以让腰部恢复到理想的状态！

很多突友手术后都或多或少复发，都觉得手术失败了，这种观点是错误的，诚然手术治愈效果尚可，但术后各种不良的生活习惯完全没有改，久坐、久站、负重，结果导致病情反而变本加厉，复发也只是时间问题。而卧床休息可以改变不良生活作风，只是疼痛煎熬的时间长，但可以防止复发的可能性，期间可以敷药放松腰肌，缓解疼痛！

腰突康复后期就可以进行适度的锻炼来加强肌肉力量，可以使得产生的椎间盘非正常变形得到改善，增加神经的承受上限。分享几套自己腰部的保健锻炼自绘涂鸦，可以访问公众号钱响响，希望能帮助到各位突友，但这是建立在你腰部恢复尚可的基础上！

这些方法仅供参考，腰间盘突出得三分治七分养，自己前期认真卧床休息3月之久，康复期日常的活动与锻炼都是进行的适度！适度！适度！不盲目追求极限，我在这里强调三点：

1.腰间盘突出症前期务必得卧床休养，忌讳剧烈活动,你会感谢当初自己的耐心。

2.腰椎间盘突出症不能通过健身治愈，急性病发期是绝对不能高强度运动或健身的，必须立刻就医，之后也得改正自己的不良生活习惯。

3.腰椎间盘突出症患者在康复期，通过适当的健身手段，是可以强化背部肌肉来达到支撑病变位置进而减轻压迫疼痛的效果的。

感谢各位朋友对我这篇拙作的阅读，谢谢赏赞，欢迎大家与我进一步探讨腰突的恢复心得。

首先可以肯定的是腰椎间盘突出通过锻炼是可以治愈的，我们医学上通常叫做临床治愈。腰椎间盘突出其实是个长期的慢性损伤性疾病，很大一部分人都会有，但是腰椎间盘突出需要治疗的是其中一部分，而需要手术的更少。这需要治疗的一部分我们通过改变生活习惯，功能锻炼达到很好的治疗效果，不影响生活，不影响工作，就是临床治愈了。下面我就介绍椎间盘突出的预防及治疗。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是指椎间盘发生退变以后向外突出，压迫到了神经根后引起神经根周围炎症反应，表现出的以腰腿疼痛的一种病变。

患者就诊多以下肢放射痛为主要表现，可伴有腰腿，也可不伴有腰腿，可以通过CT或者MRI检查明确。

预防

1、预防腰姿的不当：当腰部处于屈曲位时，椎间隙内的压力比较高，髓核被挤向后方，易促使髓核向后方突出，这时候如果突然选转，就更容易诱发髓核突出。

2、避免外伤；外伤可以使用保护椎间盘的纤维化直接破裂，而使椎间盘突出；

3、避免久坐：尤其开车颠簸压力集中，纤维化持续紧张导致疲劳破裂。

4、加强腰背肌功能的锻炼

治疗

一般治疗为卧床休息、过伸性腰背肌功能锻炼和腰部支具限制弯腰活动为主，主要适用于症状较轻的患者。药物治疗可选用肌肉松弛、止痛、镇静药物, 也可应用舒筋活血的中药制剂。如果非手术治疗无效可以考虑手术治疗。

怎么样锻炼呢？下面介绍几种比较腰背肌功能的锻炼方式。

1、小燕飞：

2、三点式弓桥锻炼：

3、瑜伽练习：

4、单侧屈腿交替蹬直法，

总之：腰椎间盘突出要根据自己的症状，突出的程度，持续的时间等综合治疗，有些适合锻炼，有些不适合，什么时候适合，要根据症状和检查综合考虑，所以第一时间就诊治疗让医生给出诊疗建议是关键。

腰椎间盘突出通过锻炼也无法治愈，因为人类自从直立起来以后，就注定承受腰背疼痛和椎间盘退化的折磨，自从人类腰直立行走以后，上半身的重量称重就完全交给我们腰椎了，而成年以后人的腰椎修复能力下降，随着而来就会有各种问题；轻者是腰肌劳损，重者就是腰椎间盘突出。

在我小时候还没接触运动损伤和治疗知识时，总是听到大人说这个病痛多么让人遭罪，吓得半死，生怕自己得了。其实当我做运动员和健身教练之后，我发现身边的很多运动达人同样会有腰间椎盘突出这个问题，但是他们基本不受这个症状影响，也不会有多余的疼痛，因为他们通过科学运动已经可以跟这个疾病共生共存了。

对于腰椎间盘突出，去看医生你发现会很有意思，如果你严重就让你做手术；如果你不严重，他会来一句等严重了再来吧，反而很少人会注意怎么让你进行康复训练和预防。

所以普通人得了腰椎间盘突出，或者想预防腰椎间盘突出，你的先了解下自己的腰椎状态：

1、腰椎间盘突出是什么，腰椎间盘不会痛，痛的是神经

腰椎像乐高环一样，一个一个垒起来，形成了一条长长的腰椎；但是骨头和骨头之间接触会互相磨损，于是椎间骨之间会有缓冲软骨，叫椎间盘，作用是用来减震、缓冲重量的。那这个椎间盘本身是不会痛的，它因为变形就会向后突出，挤压到椎骨后面的神经，我们才会感受到来自神经挤压的疼痛。所以很多人腰椎间盘突出都不会察觉到，也不影响自己的日常活动，只有在椎间盘突出挤压到神经产生到痛我们才会意识到去看医生，发现了腰间椎盘突出。

2、为什么你的腰间椎盘会突出？ 突出的后果：突出不可逆转，但是能通过针对性训练改善，正常生活和运动不会受到影响。

我们回归腰椎的功能，一条粗大的骨头就是为我们称重和稳定的，所以任何让腰椎过度承受重量和错误的活动都会让腰椎间盘受损：最常见的的就是超重，本来设定人的腰椎间盘只能承受150斤能够用80年，结果你非要吃到180斤只能用到30年，把曲度压扁了，很好理解。

其次，还有的原因就是错误的动作模式，例如我们腰椎其实很脆弱的，就跟一个弓一样，拉过头了就容易折；而我们生活中过度的弯腰搬重物就是类似这样原因弯过头了就把椎间盘挤出来了，挤出来后就让神经受伤。

那医院西医手法是什么呢？就是把出现问题的椎间盘、韧带都给磨平处理了，西医科学吗？科学，药到病除，反正你就不痛了，但是对于一个人体的平衡来说科学吗？你发病的根源没有处理，你超重、你的动作模式，你的核心功能都没有回复，下次复发只是时间问题。

所以腰椎间盘突出是不可以逆转，但是能够通过科学运动恢复改善。

3、腰椎间盘突出随时可以进行的改善运动、日常注意事项

要让受伤的腰椎间盘突出改善，回到基本原理，腰椎的功能是什么，它日常会经历什么，才能从源头恢复它的功能，减少疼痛，不影响生活。

那基本原则就是，减重→减少压迫、动作模式→减少过度弯腰、恢复锻炼→提高核心能力

方法：生活习惯+锻炼+伸展+好习惯

第一生活习惯，不要久坐，不要久坐，久坐让腰椎积累称重，其次会降低你腰腹核心的力量。如果工作真要久坐，偶尔左右侧弯拉伸一下腰，或者起来走走，1个小时，必须走一次。

第二，锻炼，倒走、侧走、慢跑，我一般建议交替进行，围绕操作，倒走2圈，正跑2圈，侧向螃蟹走1圈，差不多20分钟，接下来然后吊单杠拉伸，

吊单杠怎么吊呢？

先是手臂和腹部收紧了，再开始活动，做3次蹬腿，做3次转腿，记住要保持腹部收紧。

当然，最佳锻炼是游泳啦，自由泳对腰腹恢复最好的。

第三，拉伸。有条件的买个单缸，早晚吊20分钟，没条件就去学校的操场，有单缸，很多腰突都有椎狭管间距缩小，吊单缸就是利用自身重力，拉伸的，能吊多久是多久。

某宝买一个伸缩引体杆，50多就搞定。

以上就腰椎间盘突出在日常就能维护的动作。

腰间盘突出，完全可以治愈，并且不复发。我治过几十个，无一个复发，治疗效果，跟没得腰间盘突出前，身体的感觉是一样的。治疗期间，，不用休养，无痛苦，不勿工作。治腰三大病，腰间盘突出，腰肌劳损，腰底疼，这三种病两大症状，腰疼，腿麻。我爱好健康事业，小时候家里穷，没钱买药，所以治病尽量想那些，不花钱，见效快的办法，这个想法是老父传的，所以我治病不用药。再说是药都是毒，不利于健康。我是爱好，没有医疗证，不能开店或座诊。用最简单的办法，解决最复杂的问题，不花钱治好病，是我的指导思想。感谢头条邀请，祝大家都健康，长命百岁。

能，腰椎间盘突出真正的治愈在于自己的康复。

从事按摩行业这九年当中，很多病号会问我，医生，您经常说，只要人体“经络畅通，气血充足，就不会得病。”通过按摩，把身体的经络疏通了，气血补足了，我们的病就好了。

那到底人体的病是按摩按好的，还是自己恢复了呢？

这个问题是一个非常经典的中医理论性问题。

中医认为自然界有六淫之邪不断的侵害人体，人体受到病邪的侵害就会出现一些症状，我们称之为生病。古代很多中医都是会气功的，包括经络学说来说，在《灵枢》中是有详细记载的。古人有内视经络的能力，所以才能把经络给讲解清楚。

虽然现在医学很发达，但是对于经络的研究，并不算太明朗，体内没有直观的经络构造。

中医认为，正气存内，邪不干正。以前的人不生病，因为练习了气功，体内正气很足。

现在的人，不断的被病邪侵害而不自知。像按摩这个，属于最中医分支中最根本的东西。把人的经络疏通了，气血补足了，就能恢复健康。

然而，使“正气村内”的方法并不仅仅是按摩。还有很多方法都可以，只要运用得当，人体自愈能力强了，自然会把身体的不适给治好了。

不知道你问的是，腰椎间盘突出能否自己消失？还是腰椎间盘突出症可否不治疗自己康复？毕竟这是两个不同的概念，我分别写一下，希望可以解答你心中疑惑……

可否消失

在临床观察中，有部分患者，在前后的检查对比中发现，突出物大小会发生变化，有的人长期不重视，持续伤害导致突出物增大，有的人什么治疗也没做，发现突出物比之前缩小。

腰椎间盘突出，是可以脱水减小或自体吸收，让突出物变得比之前要小（参考的影像学），可是多数人还是不会有明显变化的，即便缩小也不会回到原来状态，这种退变仍然存在，不过没有症状，并不是一种疾病。

不治，会不会好

会的，只是这个过程你多数都没有关注它，不知道印象里可曾经有过腰腿痛，休息几天就消失，或者症状逐渐好转，这都是一种自愈的过程，可它经不住一次又一次的伤害，直到变得久治不愈。

而且，多数的治疗方案，仍然离不开身体的自愈能力，如果没有自愈能力参与，那么很多方法将会变得无效，这个不只是体现在腰椎间盘突出症上，就像感冒，都不是吃药好的，也是药物辅助自愈能力康复的。

结语

可遗憾的是，一次次伤害和发病，导致牵扯到的问题越来越多，像伴随着腰肌劳损、小关节紊乱、臀肌劳损等问题，就像两根绳子打了一个又一个结，腰椎间盘突出症越来越难解开，因此，康复的时候就必须准确定位病痛原因，针对处理，不能按照病名治疗。

腰椎间盘突出能自愈吗？

腰椎间盘突出症是否可以自愈主要取决于患者自身情况及病情严重程度。

腰椎间盘突出症可以实现一定程度的自愈，尤其是那些本身腰椎间盘突出较轻微或机体比较强健的人群，但仍建议在医生指导下根据具体病情进行专业系统性的治疗。

从现阶段的临床治疗来看，腰椎间盘突出症的治疗主要分为保守治疗和手术治疗。轻度的腰椎间盘突出症患者一般在经过卧床休息、药物治疗及物理治疗后，脊髓神经根受压的症状可得到缓解。只有少部分患者程度比较严重，需要立即取出突出的髓核、解除神经根的压迫，一般采用微创手术或者是开放手术方式进行治疗。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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回答这个问题先来了解一下什么是腰椎间盘突出。

隆起型（膨出型）：纤维环部分破裂，表层完整，突出物多呈半球形隆起，一般无临床症状

突出型：髓核隆起较大，纤维环表层很薄，一般产生临床症状。

脱出型：纤维环完全破裂，髓核由裂口突出，位于后纵韧带下。

游离型：纤维环完全破裂，髓核由裂口脱出，游离于后纵韧带之下，或穿过韧带进入椎管。

由此可见膨出是最轻的一种。一般膨出也不会表现症状，不用太担心，要通过一些锻炼来防治椎间盘中的髓核进一步突出。如果髓核突破了纤维环就是突出了。

可以通过以下方法预防:

（1）保持正确的坐姿。要坐直，切勿斜靠和久坐。注意腰部保暖，防止受凉。

（2）加强腰背肌锻炼

（3）保持正确的生活姿势

（4）卧床要卧硬床

（5）在医生指导下佩戴腰围

综上，膨出是最轻的腰突类型，但需要加强腰背肌锻炼，保持正确坐姿、生活姿势，避免进一步加重。

腰椎间盘膨出，说实话，这个病好治！

但是就是因为好治，才更容易让人们掉以轻心，从而引发突出症的出现，甚至还会并发其他问题。

熟悉小芳的朋友都知道，我每次讲解膨出问题的时候，都会非常耐心、细致，甚至有些啰嗦。这是为什么，因为我见过太多从膨出发展到腰突症的病人，大家都在懊悔因为自己的疏忽和大意，最后让身体承受这么大的痛苦。

我始终强调，膨出不可怕，可怕的是自己不重视！

好了，我始认真回答今天的问题。

腰椎间盘膨出，能康复吗？

题主在问题补充里还说了一句：还是只能缓解？

我们先来简单看看，什么是膨出：

腰椎间盘膨出，是我们腰椎间盘里的髓核，因为某种原因，向包围它的纤维环“突”出去了，导致纤维环出现了一定的损伤。

根据“突”出去的程度不同，我们将其分为：膨出、突出、脱出三个阶段。

换句话说，膨出属于腰椎间盘突出的前期。

我们先来科学、客观的谈一谈腰椎间盘膨出的康复，应该是什么样的概念：

1.康复的错误概念：突出物（髓核）缩回去

这是大家刚开始接触膨出的时候，最希望发生的事情。但是我么椎间盘构造却无法实现这一点，因为我们身体很多部位，没有丰富的血运组织，比如：椎间盘内的纤维环、膝关节的半月板等等，这就出现一个问题：没有丰富的血液供给，这些部位一旦损伤，就不会像我们的皮肤破裂那样，可以自然恢复。

可以这样说，也正是这一点，导致腰椎间盘突出症成了难以治疗的病症。

所以，我们不能以膨出组织是否“回纳”为康复标准。

配图：腰椎间盘膨出示意图

2.正确的康复观念：承认膨出存在，科学控制，不对身体产生负面影响

既然膨出之后不能回纳，那么我们就要换一个康复标准了。医学上对于慢性病，基本上都是这样一个思路：承认其存在，科学控制，防止其继续发展与复发。

对于膨出朋友而言，我们需要做的，无外乎3件事：

a.消除膨出引发的肢体症状；

b.防止膨出发展到突出阶段；

c.控制膨出症状不再复发。

所以，题主提出的补充描述“还是缓解”这个目标，不够准确。这也就是，为什么腰椎有了问题，需要“三分治，七分养”了。

医生可以帮助你解决已经存在的问题，却不能给你一副好身体，好身体是自己争取来的，是养出的！

能不能控制复发，是由自己说了算的；症状会不会反复出现，也根自己重视与否、习惯好坏与否，有着密切关系。

腰椎间盘膨出的好习惯，从运动康复开始吧！

运动康复对于膨出的朋友来说，作用是非常明显的，在过了急性期之后，就需要根据自身情况来选择锻炼动作了。

选择动作的时候，我们需要考虑几个方面：

1.是否有其他腰椎并发症，比如：曲度变直、脊柱侧弯；

2.选择腰背肌的锻炼动作；

3.维护腰椎稳定性的锻炼动作；

4.保护腰椎曲度的锻炼动作。

不同锻炼方法，作用与意义不同，从不同角度共同维护腰部的整体环境，小芳今天和大家分享3个常见的锻炼方法，供大家参考:

一、向后抬腿

动作分解：

1.双手扶住一个窗台或者楼梯扶手，稳定身体；

2.将双腿轮流向后提高；

3.一组各做20次。

这个动作可以帮助我们放松僵硬、紧张的腰部，一左一右的腿部摆动，还可以帮助腰椎回归到健康形态，非常适合办公室久坐朋友，和交警、教师、厨师等久站人群。

配图：向后抬腿

二、俯卧挺身

动作分解：

1.采取俯卧姿势，双手背后，双腿伸直；

2.通过腰部用力，将上半身挺起、放下；

3.一组20次。

这个动作可以增强腰背肌，提升腰背肌力量，可以加强对腰椎的保护，通过后仰，可以让腰椎关节更为灵活，防止骨质增生出现；最为重要的一点，这个动作可以让保护正常的腰椎曲度，防止曲度变直的现象。

配图：俯卧挺身

三、五点支撑

动作分解：

1.采取仰卧姿势；

2.将双臂放置于身体两侧，保持平衡；

3.双腿弯曲，小腿尽量垂直于地面；

4.腰部用力，将胯部慢慢上抬，抬的过程中并不是越高越好，而是要让腰背部感受到用力的感觉；

5.一组20次。

这是非常经典的腰部锻炼动作，通过腰部产生力量，能够帮助增强腰背肌力量，也能帮助消除腰背僵硬、酸疼的症状，同时对于腰椎稳定也有积极的帮助作用。

配图：五点支撑

腰椎间盘膨出，能康复吗？

腰椎乃肾府，所有的腰椎病都是因为肾虚而导致！致于膨出是因长期肾虚腰部无力而又做了过力的动作使椎间盘受力过大而无法承受而膨出，修复需要一定时间。自我康复的过程是先点击腰部穴位；肾俞穴(双)各五百次，频率40/分钟。手法为补。腰阳关穴五百次，委中穴五百次，频率20/分钟，手法为泻。服用金匮肾气丸或济生肾气丸。待数天后，膨出部分局部消肿后，用母指压住膨出部用力咳嗽即复位，这是古代的奇咳术，可反复几次。待好转后需较长时间疗养，不能搬重东西，全愈后如常人。谢谢提问，仅供参考。

你的提问有两个主要方向，一个是腰椎间盘膨出可否康复，还有一个是腰椎间盘膨出可以做什么运动，我分开科普……

腰椎间盘膨出可否康复？

谈到康复，要先问你有什么症状，因为没有症状的腰椎间盘膨出是不必治疗的，治疗的目的也是消除症状，不管是腰椎间盘突出还是膨出，都可以通过一定的方法，消除症状达到临床治愈的目的。

不要恐突，大部分人在做检查的的时候都可以发现腰椎间盘突出的存在，尤其年龄大一点的人，还有康复之后的腰椎间盘突出症患者，做检查还是可以发现腰椎间盘突出的存在，不要过于在意膨出的问题，本人也有5mm。

缓解不等于康复，我们想要的肯定不是临时性症状减少，一定是消除症状恢复稳定的生活，那些反复发作的患者，多数是由于康复方法只是临时性止痛，腰部的激痛点没有解除，或者疼痛减轻之后不在意，仍然过劳或者再次外伤。

做什么运动好？

对于椎间盘来讲，腰腹部力量的增强，是有利于椎间盘的保护的，核心力量强大，可以帮助椎间盘受力，也可以让腰部更好的适应正常范围内活动，可是不是每个人都可以练的，对于急性期疼痛的患者要慎重。

急性期疼痛的患者，一般只是建议适当的活动，以免腰部活动范围减低，肌力变差！无或轻微症状，做腰腹部肌肉锻炼的时候，以症状不出现加重，感觉到舒服，尤其第二天，也没出现什么异常为准，疼痛就不要做，循序渐进。

（躯干前屈）卷腹

（躯干后伸）小燕飞

你好！腰间盘突出，能康复吗？还是只能缓解？做什么运动好？

不知你多大了，做什么工作的，突出有多久了呢？

腰间盘突出，即通常是腰椎的尾部突出。为什么会在尾部突出，长出个骨剌来呢？为什么不在腰椎的中部，上部呢，而是在腰椎的尾部发生突出呢？

回你的问题前，先认知一下腰椎间盘突出的生理意义。

腰椎是人体的主骨线，也是承受分担身体重量，与身体能左右转动的关键点所在。腰椎间盘突出主要有二个因素影响。

一:腰椎是一个转动轴，本身转动的部位，承受分担身体重量与外来压力负荷的部位。这就需要有足够的营养物质来滋润滋养腰椎。

如同一扇门的转动轴一样，负责转动，还要分担门的重量一样。这就需要对转动轴，定期加以适当的润滑油，以减少转动的磨擦与压力。

过度体力劳动者，高强度劳动者，突然间要承受较大压力重量的人，都可能会对腰椎造成劳损。

如果压力劳损一直都存在的话，腰椎间盘就会突出，被迫长厚一点(骨剌)以应对承受相应的压力与重量。这是身体不得，被迫做出的一种折中，与平衡。

就如干农活，搬砖多了的人，其手掌就会被迫，不得不长出厚的皮来(俗称老茧)，以应对一直存在的，摆脱不掉的，作用于手掌的重量与压力。这是身体的一种平衡。也是身体的一种自我保护措施与机制。

腰椎间盘突出的人，一定是有一种压力伤害的存在，打破原有的平衡，身体为应对这个压力不得不长出骨剌来，建立新的平衡。

所以，如果腰椎间盘本身得不到有效营养(血液)滋润，饮食当中严重长期缺乏不饱和脂肪酸，钙，维生素e，葡萄糖胺，等营养物质滋养，就会让腰椎承受能下降。被迫腰椎间盘突出，以更好的应对伤害压力。

二:肌肉与腰椎的关系，是一种相依的唇寒齿亡的关系。这点很重要。肌肉对腰椎有分担重量，分担压力，支持腰椎的作用。

如果你身体肌肉减少了，腰椎旁边的肌肉减少，松弛了，那么原本有一部份可以有肌肉承担的身体重量，与外来负荷压力，就集中转移到了腰椎那里。

如果你腰椎本身就不强壮，又失去滋养，那腰椎就被迫长出厚一点的骨剌来，承受应对分担身体的重量与外来的压力。

腰椎间盘突出并不是一种病，而是腰椎应对分担对身体重量与外来压力，不得不做出的一种自己保护措施。对这种认知非常的重要，要不，在医院又变成了不治之症，医不好了。

在你没有解除腰椎的承受分担的重量，与外来压力重量之前，你的采用的各种方法:包括 按摩，吃药，贴药膏，打针，都只能缓解一下，好一会。

现在可以回答你的问题了。腰椎间盘突出，是可以康复的。以下方向建议供参考:

A:增加对腰椎的营养物质的支持滋润。腰椎的转动需要润滑油的。饮食中增加富含不饱和脂肪，维生素e，维生素c，钙，葡萄糖胺，类食物的摄入。这是腰椎好转的物质基础。身体的任何健康的问题都要建立在物质基础之上。

B:增加身体肌肉的含量。帮助腰椎分担重量与外来的负荷压力。

做什么运动好？不建议做剧烈的运动。不建议长时间保持一个动作。需要经常的活动，轻按拍打，热凉毛巾敷腰椎部位。

腰椎间盘突出，可能会压迫剌激到自主神经，压迫到周围的组织神经部位，会造成各种因此而产生的疾病症状。是一种很痛苦折磨的疾病。

谢谢邀请

腰椎间盘突出、膨出形成的原因

腰间盘膨出、突出，是因为腰椎间盘的外周纤维环某处部位撕裂，腰间盘的中央髓核在此鼓出形成的，鼓出的部位多数在腰椎间盘后方。

原因有两个方面：内因和外因

1、内因：1）大部分人腰椎间盘纤维环的后方先天性的薄弱，此处容易出现膨出或突出。2）老年人纤维环蜕变、塌陷，腰椎间盘会成圆周样膨出。

2、外因：1）一种姿势过久，腰肌不够发达，导致纤维环疲劳损伤。2）缺乏腰椎保护措施的重体力劳动，导致纤维环损伤。

腰椎间盘突出、膨出的病理和临床表现

纤维环损伤、髓核膨出后，首先在局部形成无菌性炎症和免疫性炎症，炎症引起疼痛；其次是突出压迫附近的脊髓或神经，引起疼痛、麻木甚至肌无力。

腰椎间盘突出、膨出后的康复措施

1、超急性期需要更加强调的是休息，禁止按摩，离床活动最好使用拐杖协助，卧床休息时进行胸腰部肌肉的收缩弹性训练。

2、物理康复治疗：物理治疗对于腰痛的任何阶段都很重要，要在医生的指导下，根据实际情况进行治疗，下面是物理疗法总汇：

（1）急性肌痉挛要进行冰敷

（2）拉伸训练之前进行热敷

（3）背部及椎旁肌拉伸训练

（4）有氧运动（走路、游泳）

（5）加强背部肌肉力量的训练

（6）腰背部垂直牵引

（7）超声波治疗

（8）腰椎牵引治疗

（9）脊柱手法推拿治疗

禁忌的活动

1、抬重物

2、重物远离身体（把手伸出去抬重物）

3、身体姿势扭曲时，抬物

4、弯腰工作

5、频繁地弯腰

6、动作过大的做仰卧起坐

7、弯腰摸脚尖

8、划船，举重

愈后

大部分人（75%～80%）非手术有效。明显的运动功能受损和大小便失禁是手术指征。

你好，你所说腰椎膨出问题从你描述的情况来说我不能具体给你一个方案来缓解你的情况。一般腰间盘问题有一下几种情况，椎间盘膨出，突出，脱出。椎体部分一般会出现以下情况，旋转错位，滑脱，骨折，侧弯。一般诊断方法，磁共振和x片和触诊观察。即使你的情况已经在医院确诊也不必太过于担心，因为膨出这种情况一般不会有太大影响只不过在过度劳累情况下(膨出部位频繁做躯干屈曲、侧屈、旋转等动作)膨出部位会有不适，但我们应该注意的是椎体的膨出也是身体大厨警告信号，我们应当注意，应该避免在躯干屈曲位下做侧屈➕旋转，在运动康复方面我们首先会根据膨出的椎体部位给周围拮抗肌肉做松解拉伸，恢复周围肌张力关系。在训练部分因为你的问题描述太过笼统所以我只能给你建议在专业的指导下做硬拉训练，如果有条件可以请专业的运动康复师指导下强化多列肌回旋肌以及骨盆稳定的训练。总之椎体膨出只是我们错误使用身体导致身体发出的信号，我们应该加以重视，改变错误的生活习惯，加以科学的训练完全可以康复！

关于腰间盘突出自愈方法介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。